Легкие, вкусные и полезные для сердца закуски - SheKnows

Исследования показывают, что многие питательные вещества, содержащиеся в различных продуктах, могут играть ключевую роль в поддержании здоровья вашего сердца. Отличный способ включить эти полезные ингредиенты в свою повседневную жизнь - это питательные закуски.

Связанная история. Свадебные уроки, которые вы можете извлечь из фильмов

WebMD составил список 25 лучших продуктов, полезных для сердца. Чтобы включить эти питательные ингредиенты в вашу повседневную жизнь, мы разработали несколько простых закусок, которыми вы можете наслаждаться дома или брать с собой в дорогу.

Ягодный супер-смузи

Размер порции 1

Эллаговая кислота, содержащаяся в ягодах, содержит антиоксиданты, которые защищают кровеносные сосуды, снижают кровяное давление и снижают уровень плохого холестерина, объясняет WebMD. Сообщается, что изофлавоны в соевом молоке обладают схожими свойствами, а молотое льняное семя, как полагают, снижает риск образования тромбов, инсульта и сердечных аритмий. Такие невероятные питательные вещества делают этот смузи идеальным для здоровья сердца.

Ингредиенты:

• 1 стакан замороженных ягод
• 1/2 замороженного банана
• 1/4 стакана фруктового йогурта
• 1/2 стакана соевого молока (более или менее до желаемой консистенции)
• 1 столовая ложка молотых семян льна

Направления:

1. Поместите фрукты в блендер и взбивайте, пока они не станут измельченными.
2. Добавьте йогурт, молоко и молотые семена льна и взбивайте до полного смешивания.

Шоколадно-ореховый шлейф

Размер порции 6

WebMD сообщает, что и миндаль, и грецкие орехи содержат полезные для сердца моно- и полиненасыщенные жиры, а также фитостерины, которые, по-видимому, снижают уровень холестерина в крови. Темный шоколад содержит флавоноиды, которые защищают кровеносные сосуды, снижают кровяное давление и снижают уровень «плохого» холестерина. Так что вы оказываете своему сердцу услугу, когда берете горсть этого хрустящего микса для троп.

Ингредиенты:

• 3/4 стакана миндаля
• 3/4 стакана половинок грецкого ореха
• 1 стакан сушеной клюквы
• 1/2 стакана темного шоколада

Направления:

1. Поместите все ингредиенты в большой пакет с застежкой-молнией или закрывающийся контейнер и встряхните, чтобы они смешались.
2. Разложите по небольшим пакетикам с закусками, чтобы наслаждаться ими в дороге, или наслаждайтесь горсткой закусок на досуге дома.

Овощи и хумус

Размер порции 2–4

Многие овощи и фрукты богаты полезными для сердца витаминами и минералами. Но если вам сложно включить в свой рацион больше овощей, сливочный хумус значительно упростит это. По данным WebMD, это конкретное трио овощей особенно полезно для здоровья сердца. Красный сладкий перец содержит витамины группы B, которые защищают от образования тромбов и затвердевания артерий. Брокколи богата витаминами C и E, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами. А морковь богата каротиноидами - антиоксидантами, защищающими сердце. Кроме того, все три содержат много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина.

Ингредиенты:

• Настоящий хумус
• Молодая морковь
• Нарезанный красный перец
• Соцветия брокколи

Направления:

1. Положите хумус в небольшой закрывающийся контейнер, а овощи - в пакет, чтобы взять эту полезную закуску с собой в дорогу. Или храните приготовленные овощи и хумус в холодильнике, чтобы наслаждаться ими по мере необходимости.

Больше идей для здоровых перекусов

Печенье Trail Mix
Домашние супер-полезные батончики из фруктов и семян
Рецепты овощных чипсов