Все знают, что упаковка сама обед и закуски могут помочь вам поддерживать диету на работе и держаться подальше от банки с конфетами или торгового автомата, но может быть действительно трудно сохранить мотивацию через несколько дней.
т
• Для меня ключ к сохранению мотивации - сделать обед «настоящей» едой и разнообразить свои варианты, чтобы мне никогда не было скучно или обделено.
• Вот семь проверенных временем советов, которые помогут мне не сбиться с пути.
1. Купите забавный ланч-бокс и несколько красивых контейнеров с крышками.
t У меня есть ярко-фиолетовый пакет для обеда с забавным рисунком; это заставляет меня улыбаться, когда я вижу это, и сохраняет мотивацию больше, чем бросание еды в пластиковый пакет для продуктов на прошлой неделе. Точно так же контейнеры для обеда прошли долгий путь за последние несколько лет. Нет причин использовать те же старые пластиковые контейнеры, которые у вас были всегда. Ищите более тяжелые контейнеры, похожие на настоящую посуду. (Бонус: они хорошо моются и не деформируются в посудомоечной машине!)
2. Думайте за пределами бутерброда
• Бутерброды могут быть традиционными, но они могут надоесть. Если у вас есть доступ к микроволновой печи, принесите банку Мейсона, наполненную домашний суп нагреть. Еще я люблю делать вегетарианские гамбургеры или даже печеный картофель с начинкой из брокколи и сальсы. Воспользуйтесь временем, когда еда нагревается, чтобы размять ноги; Я был известен тем, что хожу кругами по конференц-залу, пока я готовлю обед в микроволновой печи. Если у вас нет микроволновой печи, смешайте что-нибудь с обертками из тортильи, салатами на зерновой основе или даже с сыром и крекерами.
3. Упакуйте несколько закусок
t Одной закуски никогда не бывает достаточно, а торговый автомат заманчиво. Я люблю приносить одну полезную закуску, например, фрукт или нарезанные овощи с Морковный хумус с марокканскими специямии одно небольшое угощение. У меня гораздо меньше шансов пойти к торговому автомату, если у меня есть домашнее печенье или какой-нибудь тропический микс, чтобы перекусить. Если вы теряете вдохновение и чувствуете, что перекусывать вам надоело, вспомните, что вы любили в детстве. Если в детстве вам нравились чашки для пудинга, попробуйте принести пудинг с чиа.
4. Не ешь, пока работаешь
t Я знаю, что это заманчиво, но сколько раз вы отвлекались на электронное письмо только для того, чтобы обнаружить, что съели весь свой обед, не осознавая этого? Сверните свои компьютерные программы и включите музыку во время еды, чтобы сделать это более приятным. Если вы будете внимательно следить за едой, вы будете чувствовать себя сытым дольше.
5. Сделайте мини-кладовку в одном из ящиков письменного стола.
t В одном из ящиков я храню маленькие баночки с маслом и уксусом, отдельные пакеты с гренками, острый соус, соль и перец и несколько банок супа. С такими продуктами я могу нарядить все, что принесла в тот день, и всегда буду готова, если забуду свой обед. Еще у меня есть небольшой набор чая и красивая кружка.
6. Купите большую бутылку с водой
t Я ужасно отношусь к питью, поэтому держу на столе двухлитровую бутылку с водой. Я стараюсь наполнять его дважды в день: один раз до обеда и один раз после.
7. Найдите друга по подотчетности
t Если у вас есть коллега, который пытается сохранить здоровье, это прекрасно! Вы можете поделиться советами, уловками, разочарованиями и новыми идеями для еды. Если вас несколько, вы могли бы даже еженедельно или ежемесячно устраивать себе полезные обеды! Если в офисе никого нет, то друг, которому вы можете отправить ежедневный план обеда по электронной почте, также будет очень полезен и поможет вам не сбиться с пути.
