Предменструальный синдром, также известный как ПМС, можно обвинить во всех приятных вещах, которые происходят до начала менструации: раздражительности, вздутии живота, усталости, перепадах настроения и болях в теле. Но вы можете бороться с матерью-природой каждый месяц просто тем, что вы едите. Ниже приведены продукты, которые помогают облегчить симптомы ПМС.
Сложные углеводы
Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, содержат витамин B, который помогает облегчить головные боли, депрессию и усталость. Сложные углеводы также поступают в виде орехов и бобов. Употребление этих сложных углеводов способствует выработке серотонина - гормона, который заставляет вас чувствовать себя счастливее и спокойнее. Так что давай, ешь цельнозерновые макароны и хлеб, не чувствуя себя виноватым.
Шоколад
Много женщины утверждают, что в это время месяца они жаждут шоколада - больше, чем обычно. Хорошая новость заключается в том, что шоколад имеет множество преимуществ для здоровья, которые помогают облегчить симптомы ПМС. Придерживайтесь темного шоколада, приготовленного с содержанием какао не менее 60 процентов, чтобы свести к минимуму содержание сахара и получить больше пользы для здоровья. Магний в шоколаде поможет поднять настроение, уменьшить вздутие живота и уменьшить беспокойство. Но будьте осторожны, не злоупотребляйте шоколадом, так как кофеин и сахар могут противодействовать воздействию магния и по-прежнему вызывать вздутие живота.
Молочные продукты
Употребление молочных продуктов, таких как молоко и сыр, является эффективным способом борьбы с ПМС, и вы получите множество других важных питательных веществ, таких как витамины B, C и E, кальций, цинк и магний. Более того, молочные продукты укрепляют ваши кости, что всегда является плюсом!
Рыба
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, помогают уменьшить симптомы ПМС. Тунец, лосось, гребешок и сардины богаты этими жирными кислотами. Если вы не любитель рыбы, попробуйте брокколи, семена льна и грецкие орехи, которые помогут бороться с ПМС.
Темно-зеленые овощи
Эти продукты не просто полезны для здоровья в целом; также известно, что они облегчают специфические симптомы ПМС. Шпинат и темный салат богаты витамином Е, который снижает болезненность груди, что является распространенным симптомом ПМС.
Хотя вы должны пытаться есть эти продукты до и во время ПМС, старайтесь избегать кофеина, сахара и соли, которые усиливают вздутие живота и могут усугубить симптомы ПМС.
Дополнительные советы для здоровья и хорошего самочувствия
Способы облегчить менструальный цикл
Почему вы должны стать коричневым, выбирая пищу
Почему нельзя пропускать приемы пищи
