Дети - это то, что они едят, и чаще всего они перенимают этот выбор от мамы и папы. Итак, правило номер один есть и всегда будет показывать хороший пример. Вот несколько способов сделать это.
Жить на краю
С изобилием готовых полуфабрикатов, доступных им (и вам!), Легко попасть в искусственную колею. Делая покупки с детьми за продуктами, старайтесь придерживаться периметра продуктового магазина - там, где, как правило, находятся свежие фрукты, овощи, мясо и молочные продукты. Это сводит к минимуму количество камней, с которыми вы столкнетесь, когда дети будут видеть своих любимых героев мультфильмов, наклеенных на заранее упакованные продукты. Это также минимизирует количество покупаемых вами консервов с высоким содержанием натрия и макаронных изделий с высоким содержанием углеводов, а это означает, что вы будете подавать более свежие и полезные блюда для своей семьи.
Вызвать это
Выбирая что-либо в упаковке - например, мясо (включая мясо для обеда), сок, сладости - внимательно относитесь к ингредиентам. Наша семья изначально перешла на некалорийную газировку, потому что мы думали, что становимся здоровее. Это правда, но тот факт, что предупреждение о фениланине также присутствовало в списке ингредиентов, заставил нас дважды подумать. Мы довольно невосприимчивы к трудно произносимым ингредиентам, но тот факт, что в этом было предупреждение, заставлял колебаться. Вы не встретите многих из них, но если список неизвестных ингредиентов больше, чем натуральных ингредиентов, покупайте с осторожностью. Этот урок легко усвоить, когда вы живете на окраине продуктового магазина!
Бороться с пухом
В связи с этим внимательно обдумывайте то, что вы покупаете, и избегайте ненужных добавок. Дети просят шоколадного молока? Объясните, что дешевле и полезнее готовить шоколадное молоко самостоятельно, так как вы можете контролировать тип молока (например, обезжиренное или 1% для детей старше 2 лет) и количество вкуса. Добавьте ровно столько сиропа, чтобы не переборщить с ароматом молока. Дети не сделают этого умнее, и у вас не останется полгаллона испорченного какао.
Получить свежее - это нормально... насчет еды!
Дайте детям возможность насладиться свежестью, объяснив им важность включения свежих фруктов и овощей в их рацион. Поощряйте их сначала попробовать эти варианты за обеденным столом; Таким образом, их белки и углеводы не вытесняют более здоровую пищу. Храните фрукты и овощи мытыми, нарезанными и храните их в холодильнике, чтобы они были так же удобны, как и предварительно упакованные лакомства. Простое удаление стеблей с фунта клубники и хранение их в открытой миске в холодильнике позволило моей 4-летней дочери перекусить ягодами вместо нездоровой пищи.
Другие способы побудить детей к здоровому питанию
3 способа приучить ваших детей к здоровому питанию
Здоровое питание привычки для детей
Задайте себе вопрос: учите ли вы своих детей здоровому питанию?
