Люди всегда говорят, что завтрак - самая важная еда дня, поэтому логично, что он должен быть полезным. Но это может быть сложно, когда вы застряли в утренней спешке и просто хотите съесть что-нибудь быстрое и вкусное. Что ж, к счастью, эти четыре вкусные идеи для завтрака заставят вас почувствовать себя бодрым и заряженным энергией на предстоящий день.
Фриттатас
Если вы любите соленые блюда на завтрак, то фриттата вам идеально подойдет. При правильном приготовлении в них нет ни одного вредного для вас ингредиента. Кроме того, легко приготовить большую кастрюлю и просто подогреть ломтик по мере необходимости. Вы можете загрузить во фриттату столько овощей, сколько захотите, и даже добавить немного сыра или мяса, чтобы получить немного дополнительного белка. Попробуйте брокколи и красный перец версию, чтобы начать работу, а затем посмотрите, куда приведет вас ваше воображение.
Парфе из йогурта
Парфе из йогурта - отличный способ начать утро с белка, кальция, витаминов и минералов. Но бренды, купленные в магазине, не помогут. Они часто содержат добавки и консерванты, которые не нужны вашему организму. Чтобы дать себе необходимый старт, создайте свой собственный здоровый
домашняя мюсли. В стакане или миске посыпьте мюсли йогуртом и вашими любимыми фруктами, чтобы получить хрустящий и естественно сладкий завтрак.Кексы
Важно отметить, что между покупными в магазине кексами и полезными домашними кексами огромная разница. Купленные в магазине полны сахара, и если вы начнете свой день со сладкого, вы, вероятно, захотите его гораздо больше в течение дня. Вместо этого выбирайте подслащенные кексы с добавлением более натуральных ингредиентов. Ваш лучший подсластитель - это натуральные полезные свойства фиников или бананов. Когда финики измельчают и оставляют замачиваться в теплой воде, они образуют своего рода сироп, который является прекрасной альтернативой искусственному сахару. Точно так же, когда спелые бананы растираются, они образуют сладкую пасту, с которой отлично подходит для запекания. Если вы хотите начать, попробуйте Food.com овсяные кексы с грецкими орехами без муки и сахара. Кексы также хороши тем, что вы можете приготовить партию в начале недели и просто захватить одну, чтобы взять с собой на выход. И если вы сделаете слишком много, они очень хорошо застынут для более поздних завтраков.
Овсянка
В отличие от большинства покупных злаков, которые содержат рафинированные углеводы и сахар, многие теплые злаки, такие как овсянка, богаты клетчаткой и железом. Для быстрого и здорового завтрака приготовьте овсяные хлопья в воде или молоке в соответствии с инструкциями на упаковке, а затем добавьте все свои любимые фрукты и орехи. Отличный способ начать - бросить несколько кусочков банана, горсть черники и несколько нарезанных орехов пекан в миску с овсом. Фрукты придают натуральную сладость, поэтому добавлять сахар не нужно. Или, если вы устали от овсянки, попробуйте взбить хлопья Red River. Он наполнен полезными зернами и имеет приятный хруст.
больше идей для завтрака
Омлет с портабеллой грибами и козьим сыром
Рецепт буррито на завтрак
Рецепты полезных кексов
