Если вы хотите похудеть к лету или улучшить свое питание, вот шесть простых летних упражнений. советы по диете от нескольких наших любимых экспертов по еде и питанию.
Погрузитесь в игру
Пытаетесь похудеть к сезону бикини? Эксперт по питанию и Нью Йорк Таймс Автор бестселлеров Джой Бауэр, доктор медицины, говорит, что способ похудеть - это вовлечься в игру. Последняя книга Бауэра Клуб Joy Fit(Wiley, апрель 2012 г.) считает приверженность правилом номер один для достижения ваших целей. Она говорит, что иметь голову в игре означает понимать свои личные цели, быть готовым пройти дистанцию и рассматривать путешествие как пожизненный подход к здоровью (а не только на лето).
Не переедайте
Хотя вы, возможно, пытаетесь надеть это крошечное бикини перед тем, как отправиться на пляж, имейте в виду, что голодание - не выход. Кери Глассман, Р. Д., автор книги Стройная спокойная сексуальная диета (Родейл, май 2012 г.) и основатель Nutritious Life в Нью-Йорке предупреждает, что сокращение слишком большого количества калорий противоречит вашим целям похудания. Более здоровый подход состоит в том, чтобы есть больше здоровой пищи, особенно богатой белком. «Экономия на белке может замедлить потерю веса, так как белок переваривается дольше, чем углеводы, и его слишком мало. белок также означает, что вы не получаете максимальной пользы от белка для наращивания мышечной массы », - сказала она. объясняет. Сухая мускулатура - ключ к поддержанию активного метаболизма в течение всего года.
Держите это в покое
Нежирные продукты и десерты без сахара могут показаться воплощением мечты человека, сидящего на диете, но поддельные продукты - нет. собирается оказать вашему пляжному телу какие-либо услуги, особенно если они не удовлетворяют ваши эмоциональные и физические голод. Элли Кригер, ведущая Food Network’s Здоровый аппетит и автор Комфортная еда (Wiley, октябрь 2011 г.), говорит, что «немного настоящего имеет большое значение. Например, я предпочитаю использовать в своем BLT два ломтика настоящего бекона, чем бекон из индейки или «бекон» тофу ». убедитесь, что вы действительно наслаждаетесь своей едой - ешьте то, что вам нравится (в умеренных количествах), и ешьте медленно и осознанно, чтобы вы могли наслаждаться каждым кусать.
Воспользуйтесь более здоровыми заменителями
Летние пикники не должны означать катастрофу для диеты. По словам известного шеф-повара и автора книги Поваренная книга самого большого неудачника серии, Девин Александр, вы можете провести сезон барбекю, сделав несколько простых замен. Она предлагает: «Заменив 96-процентный постный говяжий фарш на фарш или даже более жирные куски говядины при приготовлении гамбургеров, используйте йогурт. заправки вместо майонеза в салатах или в качестве спредов, добавляйте в салаты свежую зелень, чтобы придать им насыщенный вкус и меньше калорий, и выбирайте свежие фрукты пюре
вместо предварительно приготовленных коктейльных смесей с сахаром ».
Пейте больше воды
Хороший уровень гидратации - это не только ключ к вашему здоровью, это также может помочь вам сбросить вес. Однако это не означает, что вы сидите у бассейна и попиваете пина-коладу и маргариту. Напротив, говорит Бонни Тауб-Дикс, Р., автор Прочтите, прежде чем съесть (Plume, август 2010 г.). “Пейте воду вместо сладких напитков », - советует диетолог. «Один простой способ выработать привычку здорового увлажнения - заменить один напиток с сахаром в день на воду». Учитывая, что средний американец потребляет почти 800 калорий в неделю из сладких напитков, если заменить их водой, можно фактически избавиться от более 41 000 калорий в год (это равносильно потере почти 12 фунтов!).
Добавьте больше охлажденных салатов в свое летнее меню
Когда температура повышается, растет и ваша тяга к более легкой закуске, которая вас не отягощает. Тауб-Дикс предлагает включить салаты в ежедневное меню. «Держите себя в прохладе в теплую погоду, включив в него много холодных салатов, наполненных свежими фруктами и овощами - эти продукты, естественно, содержат больше вода, чем большинство продуктов, которые могут помочь сохранить гидратацию, и они также обеспечивают множество питательных веществ и изобилие цвета и вкуса », - добавляет.
Статьи по Теме
Польза греческого йогурта для здоровья
Питание имеет значение: откажитесь от подсчета калорий и вместо этого сжигайте жир
Четыре шага к лучшему питанию для ленивых девушек
