Наблюдение за весами может быть бесполезным упражнением, особенно когда вы только начинаете свой путь похудания. Вот почему так важно полагаться на другие методы «проверки», чтобы оценить свой прогресс и увидеть, как далеко вы продвинулись.
Дело не только в
твой вес
На вес может влиять ряд факторов, которые могут повлиять на вашу способность видеть прогресс, поэтому так важно полагаться на другие методы «проверки», чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.
Вес - это только часть вашего пути к здоровью. Не зацикливайтесь на том, сместилась ли шкала вниз (потому что давайте будем реальными - один только вес воды может вызвать изменение веса до 5 фунтов в течение одного дня). Начните использовать другие методы в дополнение к шкале, чтобы следить за своим прогрессом на этом пути.
1
Обхват талии
Одним из главных факторов хронического заболевания является окружность талии. Окружность талии позволяет быстро увидеть распределение жира в организме и тех, с большей долей жира около середины, как правило, подвержены более высокому риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Как правило, большинству женщин следует стремиться к тому, чтобы окружность талии не превышала 35 дюймов, в то время как азиатские женщины должны стремиться к тому, чтобы их размер не превышал 31 дюйм.
Самое замечательное в отслеживании окружности талии и других измерений тела в процессе похудения - это что вы можете видеть происходящие изменения, которые шкала может не отражать, особенно если упражнения являются важной частью вашего нового жизнь.
Кончик: Мышцы плотнее жира, поэтому по мере наращивания мышц вы можете весить столько же, сколько всегда, но ваше тело становится физически стройнее. Измерения позволяют вам физически отслеживать эти изменения так, что шкала не учитывает их.
2
Насколько вы активны
Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на повышении выносливости и становитесь более активными с каждым днем.
Проработав в сфере здоровья и фитнеса 10 лет, я убежден, что большинство людей менее активны, чем они думают. Существуют очень конкретные рекомендации по физической активности, которые на самом деле позволяют легко отслеживать ваш прогресс.
В Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым выполнить следующее:
- 150 минут физических упражнений средней интенсивности каждую неделю (ходьба, езда на велосипеде, работа в саду и т. Д.) - что эквивалентно всего 30 минутам кардиотренировок пять дней в неделю.
- Силовые тренировки не реже двух раз в неделю, уделяя особое внимание упражнениям, которые нацелены на все основные группы мышц.
- Упражнения на гибкость не реже двух раз в неделю для поддержания и увеличения диапазона движений.
- Функциональные фитнес-тренировки для улучшения баланса, координации, ловкости, скорости и мощности не менее двух дней в неделю.
Поначалу это звучит ошеломляюще - как, черт возьми, вы должны выделить время на 150 минут кардио, плюс два-три дня на силовые, гибкие и функциональные тренировки? Хорошая новость заключается в том, что их можно комбинировать, чтобы получить все преимущества всего за 150 минут упражнений в неделю. Например, вы можете выполнять круговые силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки пару дней в неделю, чтобы улучшить силу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и функциональное состояние. В другие дни займитесь йогой или пилатесом, чтобы улучшить гибкость и функциональную форму.
По мере того, как вы становитесь более активными, ваша выносливость возрастает. Когда это произойдет, в сочетании со здоровым питанием другие цифры (например, сколько дюймов на вашей талии) начнут уменьшаться.
Кончик: Ведение фитнес-журнала - отличный способ контролировать себя. Вам не нужно тратить много времени на то, чтобы все записывать, но каждый день делайте заметки о частоте, интенсивности, времени и типе упражнений (F.I.T.T.), чтобы отслеживать свой прогресс.
3
Ваш уровень энергии
Ваш уровень энергии является прямым отражением того, как вы относитесь к своему телу, независимо от того, что говорит шкала. Те, кто правильно питается, регулярно занимается спортом и высыпается каждую ночь, дают своему телу точные инструменты им необходимо функционировать на оптимальном уровне, а это означает, что они в конечном итоге чувствуют себя умственно бдительными и взволнованными перед лицом день.
Кончик: Хотя не каждый день будет успешным, снижение уровня энергии - быстрое напоминание о том, что вам, возможно, придется внести некоторые коррективы. Даже 10-минутная прогулка, когда вы чувствуете себя плохо, может помочь улучшить хорошее самочувствие эндорфинов, вернув вас в нужное психологическое пространство, чтобы провести остаток дня.
4
Как твоя одежда подходит
Это похоже на наблюдение за измерениями вашего тела, но это намного веселее! По мере того, как вы постепенно становитесь здоровее, меняется и состав вашего тела, и форма вашего тела начинает меняться, часто так, как вы не совсем ожидаете. Надевание плотных джинсов или обтягивающего блейзера раз в неделю помогает вам физически контролировать эти изменения и мотивировать вас. По мере того, как маффин начинает таять, а ваши руки становятся стройнее, вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше в своей одежде. Это действительно мотивирующее преимущество вашего здорового образа жизни!
5
Что говорит ваш врач
Когда я веду занятия в местном университете, я часто слышу, как говорю: «Фитнес - это гораздо больше, чем одно измерение». Много люди становятся рабами своего веса, зацикливаясь на цифрах, которые действительно дают очень мало информации о реальном здоровье человека. положение дел. Вот почему невероятно важно проконсультироваться с врачом, чтобы пройти полное обследование. Она сможет сказать вам ваше кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови натощак, каждый из который рисует более четкую картину того, что происходит внутри вашего тела, чего весы никогда не смогут отражать.
Больше способов сосредоточиться на себе
Простые способы изменить свой образ с помощью макияжа, который у вас уже есть
Еда, которую вы готовили неправильно
Вкусные пикантно-сладкие сочетания
