Может быть, ваша дочь никогда не теряла детский жир. Может быть, сын, который раньше был худощавым и долговязым, вдруг стал чуть менее… худым. Как бы то ни было, вы вдруг смотрите на своего подростка и думаете: Погодите, что здесь произошло? Если ваш подросток набрал лишний вес - за ночь или со временем - вот что вы можете сделать, чтобы помочь ему или ей стать здоровым.
Нелегко признать, что
у вашего ребенка проблемы с весом. Мы тратим так много времени на оплакивание средств массовой информации, которые заставляют нас поверить в то, что размер 10 - это толстый, и что женщины должны вернуться к форме бикини через несколько дней после родов. Но
естественная тенденция игнорировать проблемы с весом у наших детей не идет им на пользу. На самом деле, это могло действительно навредить им в долгосрочной перспективе.
«Даже дети с высоким нормальным весом имеют повышенный риск получить избыточный вес или ожирение во взрослом возрасте», - говорит Элисон Филд.
доцент педиатрии Гарвардской медицинской школы и детской больницы Бостона, а также ведущий автор десятилетнего Гарвардского исследования детей с избыточным весом.
Ясно, что это не тот риск, на который вы хотите пойти со здоровьем своего ребенка. Итак, что вы можете с этим поделать?
Как ты можешь помочь
Если вы подтвердили медицинскому работнику, что у вашего подростка действительно избыточный вес, пора действовать. Ваша задача - помочь ребенку повысить самооценку одновременно с тем, чтобы
уменьшить его талию.
За исключением крайних случаев - и только с благословения врача - не сажайте подростка на диету. Вместо этого начните делать более разумный выбор и реализовывать его для всех
семья.
Поговори со своим подростком
Дайте подростку понять, что вы любите ее и что ее вес не делает ее менее важной. Но будьте честны с ней в отношении рисков для ее здоровья и любых других проблем, которые у вас есть. Скажи ей
что семья будет работать вместе, чтобы быть здоровее, и дайте ей понять, что вы сделаете все возможное, чтобы поддержать ее.
Ограничьте время на диване
Подсчитайте, сколько времени ваша семья проводит на диване перед телевизором или перед компьютером. Да, время простоя - это хорошо, но никому не нужно смотреть телевизор три часа подряд.
ночь. Ограничьте просмотр телепередач до часа - или возьмите за правило, что любой, кто смотрит, должен одновременно сидеть на велотренажере или беговой дорожке.
Сделайте упражнения семейным делом
Заставьте всех в семье встать и выйти за дверь. Отправьтесь на велосипедную прогулку, в поход или просто прогуляйтесь. Предложите всей семье вместе тренироваться на дистанцию 5 км. Или проверить наши другие идеи для семейных упражнений.
Уберите шкафы
Проведите инвентаризацию своего холодильника и кладовой. Вы загружаете мороженое, печенье и конфеты, пока ящики с фруктами и овощами пусты? Замените мороженое домашними фруктовыми смузи. Поменять местами
ягоды для конфет и порционное печенье в мешочки размером с закуску, когда возникает тяга. Вам не нужно отказываться от каждого кусочка шоколада, но старайтесь с большей готовностью выбирать более здоровые продукты.
доступны в вашем доме.
Планирование основного питания
Если вы начнете планировать питание, вы сможете похудеть и похудеть своего подростка одновременно с нарастанием кошелька. Прежде чем отправиться за покупками в магазин, выясните, что вы подаете на завтрак, обед и
ужин всю неделю. Затем составьте список на основе того, что вы на самом деле планируете съесть. И настаивайте на том, чтобы всем в семье был хороший завтрак - это один из самых простых способов помочь сбросить вес.
Призовите свою семью взять за привычку сидеть за кухонным столом во время еды. Слишком часто мы едим, занимаясь другими делами. Вместо того, чтобы сосредоточиться на еде, мы сталкиваемся с миллионом разных
деятельности, поэтому мы едим больше и не чувствуем удовлетворения.
Помогите подростку ставить достижимые цели
Слишком часто люди ставят перед собой невыполнимые цели, например, сбросить 20 фунтов за две недели. Даже если цель более реалистична - например, сбросить 10 фунтов за 10 недель - она вам не подвластна.
Вместо этого помогите подростку поставить цели, которые он действительно может достичь, например, заниматься по 30 минут в день или есть 3 порции овощей за ужином.
Поддержка усилий подростка по снижению веса поможет ему открыть для себя более здоровый образ жизни. И если вся ваша семья получит выгоду, тем лучше.
Подробнее о том, как сохранить здоровье детей:
- Приучать детей к упражнениям
- Следите за здоровым питанием детей в школе
- Стратегии, которые помогут детям самостоятельно питаться здоровой пищей
