Несмотря на то, что ее завидное чувство моды привлекает всеобщее внимание, длинные стройные ноги герцогини Кембриджской привлекли внимание СМИ. внимание в прошлом месяце, когда она посетила благотворительный матч по поло и была сфотографирована изящно бегающей на высоких каблуках со своей собакой Лупо.
С тех пор мы поставили перед собой задачу найти лучшие упражнения для ног для стройных икр. Обратились к голливудскому тренеру по фитнесу Майк Донаваник, которая разделяет эту тренировку с тремя движениями, которая тонизирует и укрепляет все тело, но специально разработана для сексуальных телят в стиле Кейт Миддлтон.
Встречайте Майка Донаваника
Майк Донаваник сегодня является одним из ведущих персональных тренеров фитнес-индустрии. Он живет в Лос-Анджелесе, и среди его клиентов - знаменитости, спортсмены, руководители, обычные люди и даже несколько лучших тренеров Голливуда. Донаваник также является создателем
Зачем нужны сильные, сексуальные икры
Вы стремитесь к подтянутым рукам, прессу с шестью кубиками, упругим ягодицам и тонким бедрам, но как часто вы нацелены на икры во время тренировки? По словам Донаваника, хотя подрезанная талия является главным приоритетом для летних купальных костюмов, ваши икры не менее важны. «Несмотря на то, что тонизированные икроножные мышцы делают вас сексуальнее, они также играют жизненно важную роль в повседневной жизни», - объясняет фитнес-эксперт. «Мы используем наших телят каждый день и сильно полагаемся на них в нашей повседневной деятельности: ходьба, бег, бег трусцой, прыжки, подъем по лестнице и даже вождение автомобиля». Подумайте об этом: телята помогают поддерживать вес всего тела, обеспечивают устойчивость лодыжек, помогают поддерживать свод стопы и имеют решающее значение для повседневных функций и спортивных результатов.
Тренировка для длинных и поджарых икр
Донаваник занимается созданием тренировок, которые не только эффективны, но и действенны. Следующие три упражнения представляют собой сложные движения, которые тонизируют и нацелены на все ваше тело, но с особым акцентом на развитие стройных икры. Каждое из этих упражнений требует гантелей. Мы рекомендуем начинать с более легкого веса, чем вы обычно используете, поскольку включение упражнений на икроножные мышцы в тренировку верхней части тела изменит ваш центр тяжести. Кроме того, на этой тренировке вы будете делать много повторений. «Мышцы икр лучше всего реагируют на работу с большим объемом (больше повторений и подходов)», - говорит Донаваник.
Подъем на носки с попеременным подъемом плеч
Стартовая позиция: Держа гантели в каждой руке, ноги на ширине плеч, выведите левую руку перед бедром, а правую - за пределы бедра.
Движение: Поднимитесь на носки, поднимая руки - левая рука делает подъем вперед, а правая рука делает подъем в стороны. На короткое время задержитесь в самом верху движения и сожмите икры как можно сильнее. Медленно опуститесь в исходное положение и поменяйте положение рук (левая рука вбок, правая впереди), затем продолжите упражнение.
Повторения / подходы: Выполните от 20 до 24 повторений в сумме / три подхода
Изометрический подъем на носки с жимом сумо приседания
Стартовая позиция: Держите по гантели в каждой руке ладонями внутрь. Согните руки в локтях, удерживая гантели примерно на уровне ключиц. Поставьте ступни чуть шире плеч. Поднимите пятки и удерживайте икры в изометрическом сокращении на протяжении всего упражнения.
Движение: Согните ноги в коленях и опуститесь в приседание сумо так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь из нижнего положения и надавите на гантели над головой в жиме от плеч. Повторите движение.
Повторения / подходы: Выполните от 15 до 20 повторений / три подхода
Подъем на носки на одной ноге с разгибанием головы
Стартовая позиция: Встаньте перед стулом, скамейкой, диваном или другой возвышенной поверхностью. Удерживая правую ногу на земле, поставьте левую ногу на возвышенность. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки в положение трицепса над головой, сгибая руки в локтях.
Движение: Подъезжайте к носку правой ноги, поднимая пятку и сокращая икроножные мышцы, когда вы толкаете тяжести над головой, выполняя разгибание на трицепс над головой. Удерживайте верхнюю позицию несколько секунд и повторите движение.
Повторения / подходы: Выполните по 15 повторений на каждую сторону / три подхода
Больше тренировок для ног
Более тонкие бедра: 6 движений к более стройным ногам
5 упражнений для сказочных ног!
Барре-тренировка: станьте стройными и подтянутыми
