Все родители хотят, чтобы их дети были максимально здоровыми. Поощряя правильное питание и упражнения, обеспечивая структуру и последовательность и предлагая много любви, мы все можем надеяться вырастить счастливых и здоровых детей.
Здоровое питание
Прием пищи не должен быть борьбой - это должно быть приятным занятием для всей семьи. Дети часто разборчивы в еде, и суетливость в еде может продолжаться и после раннего детства. Иногда даже подростки разборчивы в том, что они едят. И хотя вы не должны заставлять своих детей есть все, что лежит на их тарелке, вы также не должны быть пустяком и позволять им есть нездоровую пищу. Родителям нужно найти баланс.
Доктор Натали Дигейт Мут - педиатр, диетолог и ведущий специалист по Детское ожирение а также здоровое питание - автор «Ешьте овощи» и другие ошибки родителей: новый взгляд на то, как вырастить здоровых едоков(Amazon, 20 долларов). Она написала эту книгу, чтобы вдохновить родителей, и она занимается всем - от придирчивых едоков до саботажа (хотя и с благими намерениями) бабушек и дедушек. Книга предлагает множество честных практических советов для родителей, а также бросает вызов многим широко распространенным представлениям о том, как вырастить здоровых детей.
Не вступайте в «клуб чистых тарелок». Заставлять детей доедать все, что было на тарелке каждую ночь, может способствовать ожирению как у детей, так и у взрослых. Заставить детей продолжать есть после того, как они наелись, может привести к плохим привычкам в еде, чрезмерному увлечению едой и ненужному увеличению веса.
«Принятие авторитетного родительского подхода, при котором вы устанавливаете границы и правила для своих детей, но им дают свобода делать выбор в соответствии с этими принципами помогает вам вырастить наиболее уравновешенных и в целом здоровых детей », - сказал Мут пишет. «Применяйте это на практике во время еды, когда вы определяете, какие продукты готовятся, а дети решают, что и сколько есть».
Мы все должны помнить, что даже если у нас сейчас есть худой малыш, это не означает, что мы можем позволить ему развить нездоровые привычки в еде. Две трети взрослого населения Америки имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Мут говорит в своей книге: «Когда переполняет разочарование и желание просто сдаться и забыть об этом увеличивается, помните о высокой цене лишнего веса - состояния, от которого страдает более одной трети детей Cегодня. Даже если ваш ребенок сейчас даже не близок к полноте, у него есть неплохие шансы набрать лишний вес в будущем, если он не примет в детстве здоровое питание и привычки активности ".
Здоровые упражнения
Как и в случае с пищевыми привычками, очень важно прививать своим детям здоровые привычки в фитнесе с раннего возраста. Активные дети счастливее и здоровее.
- Двигайтесь всей семьей: Дети моделируют поведение своих родителей. Вы не можете ожидать, что они захотят выйти на улицу и проявить активность, если вы будете каждый вечер просто сидеть перед компьютером или телевизором. Сделайте физические упражнения частью своего семейного распорядка. Это здорово для вашего здоровья - и для семейных связей. Гуляйте вместе после ужина каждый вечер, катайтесь на велосипеде по выходным или играйте в старомодную добрую игру в метки.
- Защитник перемены и спортзала: Многие школы пропускают перемены, чтобы сократить учебный день, или отменяют уроки физкультуры из-за нехватки бюджета. Родителям важно выступать за сохранение этих программ в школах своих детей и поддерживать их активность.
- Ограничьте время экрана: Наверное, невозможно постоянно держать детей подальше от компьютеров, телевизоров и игровых систем, но у вас должны быть определенные ограничения. Слишком много времени перед экраном может привести к нездоровому и малоподвижному образу жизни. Если ваши дети увлечены видеоиграми, инвестируйте в игры для Wii и другие игры, которые помогают им развиваться.
Здоровые умы
Когда дело доходит до воспитания здоровых детей, физическое здоровье - это всего лишь часть уравнения. Эмоциональное и психическое здоровье тоже очень важно.
- Самооценка: Проблемы с самооценкой у детей могут привести к ряду серьезных проблем - от депрессии до злоупотребления алкоголем и наркотиками до порезов и других членовредительства. Критика со стороны родителей и сверстников, неуверенность в своих силах или внешнем виде, нереалистичные ожидания от общества и ряд других факторов могут нанести ущерб самооценке ребенка в любом возрасте. Предоставляя детям возможность добиться успеха, искренне хваля и рассказывая им обо всем, что происходит в их жизни, родители могут повысить самооценку своих детей.
- Хвалить: Хотя похвала имеет решающее значение для эмоционального развития наших детей, вы не хотите стать родителем, который так хвалит или одобряет ваших детей, что они не научатся самостоятельно справляться с невзгодами, проблемами и неудачами.
- Коммуникация: Родителям важно поддерживать открытость для общения со своими детьми, независимо от их возраста. С самого раннего возраста каждый родитель должен стараться проводить время один на один с каждым ребенком и принимать участие в мероприятиях всей семьи, которые способствуют установлению связи и общению. В нашем быстро меняющемся цифровом мире мы не хотим настолько увлекаться другими вещами, что забываем уделять время общению и общению друг с другом.
Конечно, диета и упражнения - ключ к воспитанию здоровых детей. Но любовь, забота и уважение также имеют большое значение для того, чтобы ребенок стал счастливым и здоровым взрослым.
Подробнее о воспитании здоровых детей
Как мамы могут моделировать привычки здорового завтрака
Незаменимые витамины для семьи
Простые решения для семей
