Похудеть никогда не бывает легко, независимо от того, пытаетесь ли вы влезть в новые узкие джинсы или вам нужно сбросить более значительное количество фунтов. Что может быть еще более неприятным, так это потеря нескольких фунтов, а затем выход на плато.
Следите за своими целями в отношении здоровья и фитнеса с помощью наших быстрых исправлений типичных ошибок, связанных с потерей веса.
Не вести дневник питания
Если вы не ведете подробный журнал всего, что вы едите за день, вы можете препятствовать достижению целей по снижению веса. Все эти мелкие дополнения (половина торта на чей-то день рождения в офисе, латте с карамелью во второй половине дня) могут складываться - и быстро. Если вы не учитываете лишние калории, которые потребляете, вы никогда не поймете, почему не худеете. Несколько недель ведения дневника питания могут значительно облегчить понимание того, где вам нужно изменить свои пищевые привычки, чтобы окончательно похудеть.
Быстрая починка
Всегда держите при себе небольшой блокнот (или используйте функцию заметок на iPhone), чтобы записывать все, что вы ешьте и пейте за день, от овсянки на завтрак до мини-пончика после обеда и бокала вина после Работа. Используйте эту информацию, чтобы узнать, где можно улучшить свой рацион.
Позволить себе заскучать
Добраться до спортзала в хороший день, когда вы готовы к тренировкам и чувствуете мотивацию, может быть достаточно сложно. Попытки достичь этого во время тренировки - последнее, что вам хочется делать, - это может показаться совершенно невозможным. Не усложняйте себе выполнение упражнений, позволяя себе скучать. Переключение между вещами не только сохраняет для вас интерес, но и помогает быстрее прийти в форму, поскольку ваши мышцы должны работать больше, когда сталкиваются с новым видом деятельности.
Быстрая починка
Попробуйте уроки в тренажерном зале, которые вам еще предстоит пройти, запишитесь на учебный лагерь в близлежащем парке или присоединитесь к спортивной команде, чтобы добавить немного азарта к своим занятиям фитнесом.
Делать то, что сработало для кого-то другого
То, что определенная диета сработала для вашей сестры, лучшего друга или знаменитости, не означает, что она сработает для вас. Прежде чем вы побежите за последней книгой по диетам, которую обязательно нужно попробовать, или заплатить деньги за систему похудения, ваш коллега ругается к, проведите свое исследование, чтобы узнать, можно ли придерживаться этого плана, и даже если этот план здоровый. Если вы не уверены, спросите своего врача или диетолога, целесообразна ли диета, которую вы собираетесь попробовать.
Быстрая починка
Вместо того, чтобы с головой окунуться в последнее повальное увлечение диетами, потратьте деньги на несколько занятий с личным тренером и посещение диетолога или диетолога. Эти профессионалы могут помочь разработать план тренировок и диеты, соответствующий вашему бюджету, образу жизни и индивидуальности.
Ставить нереальные цели
Сезон бикини может быть не за горами, или, может быть, вы действительно хотите вписаться в определенное платье для большого событие, но попытка сбросить слишком много веса слишком рано может легко иметь неприятные последствия и фактически помешать вашей потере веса цели. Вы либо расстроитесь из-за отсутствия прогресса и бросите (или потеряете мотивацию), либо сбросите несколько фунтов, чтобы начать, но не сможете удержать темп потеря веса вы начали с.
Быстрая починка
Спросите своего врача или личного тренера о реальной цели похудания за неделю и придерживайтесь ее. Обычно больше полутора-двух фунтов в неделю - это слишком много.
Не учиться на своих ошибках
Если вы уже в третий раз пытаетесь похудеть, но все еще не можете получить желаемое число на шкале, значит, что-то не так. Если вам кажется, что вам скучно заниматься спортом через две недели, вы ненавидите утренние тренировки, которые вы запланировали, у вас нет времени на то, чтобы поправить здоровье прием пищи или вы ставите приоритет работы или социальной жизни над целями похудания, важно отметить, что вас сбивало с толку мимо.
Быстрая починка
Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, спросите себя, что могло бы облегчить вам этот процесс. Когда вам больше всего нравится заниматься спортом? Как вы можете гарантировать, что у вас под рукой будет здоровая еда, несмотря на напряженный график? Какие занятия будут мотивировать вас сжигать калории? Когда вы лучше поймете, что будет работать, у вас будет гораздо больше шансов на успех.
Дополнительные советы по снижению веса
10 простых способов сжигать лишние 100 калорий каждый день
5 способов навсегда перестать переедать
Здоровые альтернативы всевозможным пристрастиям
