Хотя слова «семейный фитнес«Могут быть грязными словами для детей, заставить вашу семью двигаться без сопротивления может быть забавным, особенно когда они не понимают, что вы крадетесь во время упражнений!
От поиска забавных упражнений, замаскированных под игру, до пота и тренировок с детьми, откройте для себя 10 способов заставить свою семью заниматься спортом.
1
Замаскируйте детские упражнения под игру
Не все формы упражнений для детей должны включать тренажерный зал и личного тренера.
«Дети во многом похожи на взрослых. Если мы найдем занятия, которые им интересны, и людей, с которыми они любят находиться, заниматься фитнесом очень легко », - предполагает д-р Джеффри Кумро из Лучшая жизнь, хиропрактика и хорошее самочувствие.
Вместо того, чтобы выделять время на формальные занятия фитнесом, поиграйте во фрисби, поиграйте в боулинг или поиграйте в бирки. Только не выпускайте кошку из мешка - пусть дети думают, что им просто весело, несмотря на то, что вы на самом деле крадетесь, выполняя упражнения, как игру.
2
Сделайте фитнес семейным делом
Легко проповедовать детям важность физических упражнений, но если вы действительно хотите видеть результаты, ваша лучшая тактика - подавать пример.
«Лучший способ побудить детей к занятиям спортом - двоякий. Во-первых, убедитесь, что вы, как родитель, уделяете время упражнениям. Затем также выделите время, чтобы заниматься вместе всей семьей », - предлагает Эбби Дэвис из Моя Первая Йога, ООО. «Дети учатся на собственном примере, и у кого лучше учиться, чем у своих родителей, на которых они так высоко ценят?»
3
Выбирайте видеоигры с умом
Вам не нужно запрещать экранное время только для того, чтобы развлечь детей. Игры для дошкольников вроде Никелодеон Фит (Ник Шоп, 27 долларов) сосредоточиться на упражнениях для детей. Или попробуйте такие игры, как Just Dance 3 (Amazon, 20 долларов), который отслеживает ваши «просто потные» очки для семейного фитнеса.
4
Выбираю
развлечения на свежем воздухе
Вместо того, чтобы ходить в кино, когда нужно много сидеть без дела, выберите занятия, которые требуют больших физических нагрузок и помогают вам заниматься семейным фитнесом. Отправляясь в такие места, как Диснейлендкатание на лошадях или даже купание в бассейне поможет вашим детям быть активными, и вам не придется втиснуть им в глотку идею физических упражнений.
5
Станьте конкурентоспособными
соки текут
В небольшом дружеском соревновании есть что-то, что делает упражнения для детей больше проблемой, чем рутиной.
«Создание полос препятствий по выходным в домах соседей - отличный способ стимулировать физические нагрузки и здоровая конкуренция », - рекомендует Крейг Рамзи, сертифицированный персональный тренер и со-тренер по Браво Тонкое вмешательство с Джеки Уорнером.
«По истечении определенного периода времени (скажем, восьми недель) каждый ребенок получает статуэтку фитнеса или сертификат об окончании курса за участие», - говорит Рамзи.
6
Награждайте детей за то, что они двигаются
Прикрепите ли вы к своему подростку трекер активности, вознаградите его кодами для видеоигр или предложите такие поощрения, как экранное время для занятий фитнесом, ребенок с меньшей вероятностью будет сопротивляться упражнениям, когда в них есть что-то осязаемое для его. Ставьте цели и предлагайте различные уровни призов, чтобы дать ему понять, что он сам отвечает за свои результаты.
«На данный момент статистика детского ожирения показывает, что у каждого пятого ребенка диагностируется ожирение, и эта тенденция усиливается, независимо от этнической принадлежности или социального статуса», - делится семикратный призер Олимпийских игр Шеннон Миллер.
«Молодые люди с ожирением чаще, чем молодые люди с нормальным весом, становятся взрослыми с избыточным весом или ожирением, и, следовательно, они больше подвержены риску связанных с этим проблем со здоровьем взрослых».
7
Документируйте веселье
Составьте мозговой штурм список всех видов спорта, игр и занятий, которые ваши дети хотели бы попробовать, предлагает Пегги Холл, эксперт по здоровью и опубликованный автор. Возьмите эти идеи и затем составьте календарь, наполненный новыми делами, чтобы пробовать каждую неделю или раз в месяц.
«Сфотографируйте или попросите детей сфотографировать или нарисовать то, что им нравится больше всего», - говорит она. «Они могут даже писать рассказы о занятиях или, в зависимости от своего возраста, могут исследовать разных спортсменов, которые занимались спортом».
Вы также можете создать семейный альбом со всеми сумасшедшими и веселыми занятиями, которые ваша семья пробовала в течение года.
8
Берись за домашние дела
Вовлеките всю семью в физическую активность, взявшись за эти надоедливые домашние дела. «Просто подметая ковер или вытирая пол в течение часа, вы можете сжечь почти 100 калорий», - говорит Алехандро Чабан, сертифицированный консультант по питанию и основатель Да, ты можешь! План диеты. Мытье посуды стоя сожжет 47 калорий в час, а мытье полов, ванной комнаты и ванны на руках и коленях сожжет еще 102 калории.
9
Экскурсия по паркам
В вашем районе есть несколько парков? Планируйте поездку каждую неделю в другой парк, находя время, чтобы поиграть на качелях, сыграть в футбольный мяч и начать игру в баскетбол.
«Дети любят заниматься своими делами со своими родителями, поэтому развлекайтесь, пока ваша семья становится здоровой, здоровой и яркой», - говорит Джон Роули, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию. «Это пойдет вам всем на пользу».
10
Воспользуйтесь ресурсами сообщества
Ваше сообщество - одно из лучших мест для поиска занятий, связанных с физической активностью. Будь то поездка в зоопарк, посещение парка развлечений или прогулка по пляжу, каждое из этих мероприятий включает в себя длительную прогулку. Хотя не всегда возможно заниматься одним из этих мероприятий каждую неделю, возможно, будет проще поискать фестивали выходного дня, крытые музеи, выставки ремесел или даже экскурсии по городу.
И хотя эти 10 уловок для подкрадывания во время упражнений могут сейчас сильно помочь, вы должны поставить цель, в конечном итоге, донести до своего выводка, что упражнения для детей могут быть забавными.
Подробнее о семейном фитнесе
Научитесь тренироваться со своими детьми
Как вырастить счастливых и здоровых детей
Семейный фитнес: забавные способы улучшить свою форму
