Наступил Новый год, и мы должны выполнить наши решения. Для многих американцев одна из самых сложных задач - похудеть. В среднем человек прибавил от 10 до 15 фунтов со дня Благодарения - и с самого начала у него не было недостатка в весе. Все хотят похудеть, но это очень сложно, если вы не следуете здоровой диете, которую вы можете сделать частью своего образа жизни. Вот несколько популярных диет для худых.
Ешь сколько хочешь
Идеальная диета - есть все, что вы хотите, и при этом худеть. Если это звучит для вас как диета, попробуйте диету Орниша. Орниш - это вегетарианская диета, разработанная доктором Дином Орнишем для здоровья сердца. Диета ограничивает не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. Вместо мяса и рыбы диета продвигает употребление фасоли, бобовых, фруктов, цельнозерновых и овощей. Избегайте употребления мяса, сахара, молочных продуктов и алкоголя. В диете также подчеркивается необходимость регулярных физических упражнений.
Будьте хищником и резцом углеводов
Большинство американцев любят есть мясо, и если вы один из них, то диета Аткинса для вас. Диета Аткинса была сформулирована доктором Робертом Аткинсом и также не ограничивает количество еды. Диета Аткинса - самая известная и, вероятно, наиболее широко применяемая диета с низким содержанием углеводов. Доктор Аткинс считал, что углеводы, которые мы едим, такие как рафинированный сахар, обработанные зерна и рис, приводят к ожирению. Этого нужно избегать. Мясо и насыщенные жиры хороши, если вы избегаете трансжиров. Трансжиры обычно представляют собой жиры, которые остаются твердыми при комнатной температуре. Диета Аткинса способствует сжиганию жира, ограничивая потребление углеводов и заставляя тело сжигать жир для получения энергии. Диета Аткинса также делает упор на регулярных физических упражнениях. Диета Саут-Бич - еще одна диета, похожая на диету Аткинса.
Умеренность помогает
Более умеренная диета, разработанная доктором Барри Сирсом, - это зональная диета. Зональная диета следует простой формуле, балансирующей потребление углеводов, белков и жиров в процентах 40:30:30. Зональная диета направлена на регулирование метаболизма, что улучшает здоровье и уменьшает жир. Есть фраза, приписываемая зональной диете, которая гласит, что ешьте столько белка, сколько на ладони, столько же овощей. сколько вы можете стоять, достаточно углеводов, чтобы поддерживать нормальную работу мозга, и достаточно мононенасыщенных жиров, чтобы поддерживать ваше самочувствие полный.
Модные диеты
Лимонадная диета - это тип голодания, целью которого является очистка организма от токсинов путем промывания его соком и овощами. Есть много других диет, которые вы можете найти в Интернете или в книжных магазинах. Их всех объединяет одно: они не работают. Со временем большинство людей прибавляют в весе, который они потеряли, и даже больше.
Как превратить здоровое питание в образ жизни
Результаты удручающие, но вы можете добиться успеха, если последуете нескольким простым советам.
- Измените свои привычки в еде, тщательно выбирая продукты, которые вы едите.
- Ешьте как можно больше зеленых овощей, так как они содержат витамины и клетчатку.
- Ешьте сложные крахмалы, такие как печеный картофель, сладкий картофель и цельнозерновые продукты.
- Постный белок необходим для поддержания мышечной массы и может быть получен из птицы, говядины или рыбы.
- Ваши порции нужно уменьшать в размерах, пока вы не начнете худеть.
- Эти простые принципы жизнеспособны, и вам не нужно покупать дорогую еду.
- Некоторым людям будет легче, если они съедят шесть небольших приемов пищи вместо трех основных приемов пищи, которые, кажется, подавляют чувство голода и поддерживают более стабильный уровень питательных веществ в крови. Вы будете голодны, но не голодны отчаянно.
- По мере того, как вы приближаетесь к своему идеальному весу, вы можете добавлять в свой рацион больше продуктов.
Будь проще
То, чего вы должны избегать, не менее важно, чем то, что вы едите. Здравый смысл подсказывает нам избегать сахара, полуфабрикатов, закусок, фаст-фуда, всего, что содержит кукурузный сироп и алкоголь. Будьте проще, и вы добьетесь успеха.
Чит-дни важны
Я также считаю, что диета должна длиться всего шесть дней с «чит-днем». Чит-день позволяет вознаградить себя. Я использую субботний вечер как читмил, чтобы хорошо поужинать. Вы обнаружите, что со временем, когда вы начнете чувствовать себя лучше и худеете, вы не сможете использовать свой чит-день.
Избегайте этих диет
Есть несколько вещей, которых следует избегать при диетах. Диеты, не обеспечивающие достаточного количества белка для поддержания мышечной массы, ухудшают ваше положение по сравнению с тем, когда вы начинали. Если вам не хватает белка, вы худеете, но в конечном итоге в вашем теле будет больше жира. Вам нужно около грамма белка на каждый фунт вашего веса. Избегайте диет, которые являются неустойчивыми или слишком дорогими, чтобы их можно было продолжать в долгосрочной перспективе. Они не удержат вес. Наконец, помните, что если вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты, то витаминные добавки не нужны. Никогда не было доказано, что эти добавки приносят пользу для здоровья и часто даже не усваиваются организмом.
Начни сегодня
Попробуйте сегодня есть более здоровую пищу, и вы увидите и почувствуете результаты. Сбалансированная и здоровая диета даст вам больше энергии и укрепит здоровье. Вы почувствуете разницу, и это вызовет привыкание. Не ждите, начните сегодня.
