5
Ab бластер
Тренировка с бластером для пресса похожа на поворот AMRAP (аббревиатура от «как можно больше раундов»), но вместо того, чтобы выполнять определенное количество повторений каждого упражнения, вы будете выполнять каждое упражнение до изнеможения, прежде чем переходить к следующему упражнение. Ключевым моментом здесь является то, что вы всегда что-то делаете - между упражнениями нет отдыха. Просто продолжайте двигаться, пока не пройдут 10 минут.
Порядок:
- Приседания (выполнять до изнеможения)
- Косые скручивания (выполнять до изнеможения)
- Подъемы ног (выполнять до изнеможения)
- Планка (выполнять до изнеможения)
- Продолжайте повторять серию через
Приседания
Сядьте на коврик, согнув колени, пятки на полу и пальцы ног направлены к потолку. Держите руки там, где им удобнее всего - рядом с ушами, на груди или даже по бокам. Напрягите корпус и постепенно перекатывайтесь назад, позвонок за позвонком, пока лопатки не коснутся пола. Поднимитесь назад аналогичным образом. Продолжайте выполнять приседания до изнеможения.
Косые скрутки
Сядьте на коврик, согнув колени, пятки на полу и пальцы ног направлены к потолку. Напрягите корпус и слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и колени образовали V-образную форму. Держите руки перед пупком, соприкасаясь пальцами. Удерживая бедра и ноги на месте, поверните туловище вправо как можно дальше, затем измените движение и поверните туловище влево как можно дальше. Продолжайте скручиваться взад и вперед до изнеможения.
Упражнения для ног
Лягте на спину на коврик, руки по бокам, ладони смотрят вниз, ноги прямые. Напрягите мышцы кора и прижмите поясницу к мату. Слегка приподнимите пятки над землей. Затем одним движением используйте корпус, чтобы полностью поднять обе ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с вашим телом. Удерживая мышцы кора и спину на коврике, осторожно опустите ноги к полу, останавливаясь перед тем, как пятки коснутся земли. Продолжайте упражнение до изнеможения.
Планка
Балансируйте на предплечьях и пальцах ног, выстраивая тело по прямой линии от головы до пят. Удерживайте позицию до изнеможения.
