Думайте пополам
Подсчет калорий, соблюдение строгой диеты и даже чтение этикеток с питанием могут фактически свести на нет ваши усилия по здоровому питанию до того, как они начнутся, если требуемые время и усилия заставят вас отказаться. Согласно Академия питания и диетологии, есть эффективный способ более здорового питания, не требующий особого обдумывания и планирования: приготовьте половину своей тарелки из фруктов и овощей и, по крайней мере, половину зерен, которые вы едите, из цельного зерна. Когда вы подходите к здоровому питанию с простотой, простота всего этого может побудить вас придерживаться стратегии, ведущей к реальному изменению образа жизни.
Определите общую картину
Соблазн не питаться здоровой пищей есть почти везде, и вам понадобится глубокая психологическая и эмоциональная приверженность, чтобы оставаться мотивированным перед лицом трудностей. Откажитесь от поверхностных причин, чтобы питаться здоровой пищей, и дайте своей цели содержательное и четкое определение. Вы лечите заболевание? Хотите больше энергии, чтобы играть со своими детьми? Повышение настроения? Чтобы сбросить лишние килограммы, чтобы вести более активный образ жизни? А теперь подумайте о том, какое влияние ваше здоровое питание окажет на других, о которых вы заботитесь, будь то семья, друзья или ваши домашние животные. Целенаправленное исследование, проведенное
ЛидерствоIQ выяснили, что определение конкретной причины вашей цели, особенно если она выходит за рамки вас самих, является мощным мотиватором.Делайте детские шаги
Исследователи из Калифорнийского государственного университета, Сакраменто обнаружили, что то, как и когда вы определяете свою миссию по здоровому питанию, также имеет решающее значение для поддержания мотивации. Реалистично оценивайте свои нынешние привычки в еде, то, что побуждает вас есть ту пищу, которую вы делаете, и какие небольшие изменения вы можете внести, которые со временем приведут к более крупным. Например, если сладости - ваша ахиллесова пята, определите моменты, когда вы испытываете наибольшее искушение, и поставьте цели не поддаваться этому точному времени - будь то несколько ночей в неделю или выходные. Как только вы преодолеете этот пик, добавьте еще один слой к своей миссии по здоровому питанию. Если вы определите свои конкретные задачи, у вас будет мотивация столкнуться с ними и победить их.
Визуализируйте выгоду
Исследование LeadershipIQ также показало, что визуализация цели, над которой вы работаете, сохранит вашу мотивацию перед лицом трудностей. Когда вам остается выбирать между здоровым ужином или быстрым питанием, вернитесь к исходной причине стремления к здоровому питанию и визуализируйте, насколько велико будет ощущаться эта веха, когда вы ее достигнете. Сосредоточение внимания на долгосрочной пользе вашего тяжелого труда поможет вам противостоять краткосрочному удовлетворению от нездоровой пищи.
Больше советов по здоровому питанию
5 быстрых способов сделать любую еду более здоровой
10 скрытых признаков того, что вы едите не так здорово, как думаете
3 рецепта сочных морепродуктов на Великий пост
