У всех нас есть пара вредных привычек. Будь то кусание кутикулы или поспешные выводы, у всех нас есть вещи, которые мы делаем, чего, возможно, нам хотелось бы, - а иногда другие тоже хотят, чтобы мы этого не делали. В то время как одни вредные привычки развиваются из-за нервозности и стресса, другие больше связаны с упрямством. Не лучше ли направить эту нервозность - или упрямство - на что-то более позитивное, менее разрушительное?
Решение избавиться от вредной привычки - большой шаг. Это означает, что вы осознали, что эта привычка менее чем полезна, возможно, немного разрушительна, и вы хотите ее изменить. И перемены обязательно должны происходить изнутри. Никто не может этого сделать, кроме вас.
Понять контекст
Прежде всего, вам необходимо понять ситуации, в которых вы проявляете такое поведение. Определите, когда вы делаете то, что вы делаете. Если вы грызете ногти, только когда сидите в пробке или навещаете своих родственников, вы знаете, что это время является для вас триггером такого поведения. Или, может быть, поведение обычно проявляется поздно ночью, когда вы очень устали.
Хотя вам, возможно, не удастся полностью избежать таких ситуаций - вы не сможете избежать пробок, родственников или случайных поздних ночей, - вы можете попытаться смягчить их. Перед тем, как отправиться в путь, внимательно проверьте условия дорожного движения, выясните, что вызывает у вас стресс из-за визитов к адвокату, и постарайтесь в целом достаточно отдохнуть.
Ставьте цели и находите развлечения
Практически невозможно избавиться от вредной привычки за одну ночь. Сначала нужно ставить небольшие цели и отвлекаться, а затем переходить к более крупным целям по мере того, как вы добиваетесь успеха. Попробуйте найти способы направить все, что заставляет вас вернуться к этой привычке, к другому, более продуктивному поведению.
Сначала ставьте перед собой небольшие цели - всего на день или час без нежелательного поведения. Постарайтесь найти подходящее отвлечение от привычки - что-нибудь, чем можно занять ваши руки в подходящей ситуации, или другой способ сосредоточить энергию.
Как только вы достигнете нескольких меньших целей, ставьте перед собой большие: возможно, неделю или месяц без нежелательного поведения.
Получите помощь, если она вам нужна
Если вам сложно избавиться от привычки, вы можете попросить о помощи. Плохая привычка может сигнализировать о более глубоком стрессе или проблеме, которую необходимо решить. Вы можете попросить друга обсудить с вами проблемы или даже найти лицензированного терапевта.
Выберите награды
Избавиться от вредной привычки - тяжелая работа. Это заслуживает признания, и так же, как отказ от привычки был сугубо личным решением и действием, награда должна исходить изнутри вас. Это может быть ощутимая награда (например, отличный маникюр, если вы нарушили привычку грызть ногти) или просто планирование времени с любимым человеком, чтобы отдать должное вашему усердию.
Неважно, от какой привычки вам нужно избавиться, как вы это делаете и сколько времени на это требуется, примите это за то, что есть: настоящее достижение.
Расскажи нам: как ты избавился от вредной привычки? Комментарий ниже!
Зайдите на доску объявлений SheKnows, чтобы узнать, как другие мамы признаются в своих вредных привычках.
Подробнее о том, как избавиться от вредных привычек:
- Как бросить курить
- Как побороть эмоциональное переедание
- Как избавиться от вредных привычек ребенка
