Когда сила воли ослабевает, есть тактика, которая поможет укрепить вашу решимость и возобновить ресурсы самодисциплины.
Всего через несколько месяцев до начала нового года многие из нас уже нарушили эти ежегодно принимаемые решения. Может быть, мы пообещали сбросить несколько фунтов, бросить курить или исправить какую-то дурную привычку, с которой боролись годами. Как часто наша сила воли ослабевает перед любимым искушением. Есть ли способ улучшить это и найти больше решимости?
Самодисциплина - это психологический ресурс, который, как и любой другой ресурс, можно исчерпать. Но хорошая новость в том, что его тоже можно продлить! Думайте об этом как о мышце: при использовании ее можно укрепить и улучшить.
Убрать искушение
Каким бы ни был порок, лучшая немедленная помощь - это политика абсолютной нетерпимости к соблазнам. Если шоколад - ваша ахиллесова пята, не храните его в доме. Если он доступен, ваша сила воли окажется под угрозой. Избавившись от искушения, вам не придется подвергать его испытанию.
Уровень глюкозы в крови
Ученые доказали, что низкий уровень глюкозы в крови связан с уменьшением самодисциплины. Стабилизация уровня сахара в крови поможет улучшить вашу силу воли! Избегайте продуктов, которые в организме быстро превращаются в глюкозу; это производит инсулин, который затем вызывает резкое падение уровня глюкозы - другими словами, «сахарный прилив» быстро сменяется падением. Возможно, вам придется задействовать свои резервы силы воли, чтобы избежать сладких угощений, которые еще больше подорвут вашу самодисциплину.
Строительные блоки
Сосредоточьтесь на небольших задачах, которые являются частью общей картины. Проявите силу воли, чтобы оставаться в воротах в течение только сегодня. Развивайте этот успех, повторяя его еще один день. День за днем формирует модель успеха и достижений, а тренировка силы воли похожа на тренировку мышцы. Сила накапливается через повторение.
Утверждения
Сосредоточьтесь на своей цели. Запишите свою цель и смотрите на нее каждый божий день. Сделайте это своей мантрой и часто напоминайте себе об этом. Также полезно не нервничать. Стресс может подорвать самые лучшие намерения, поэтому сделайте все возможное, чтобы справиться с ним... медитация и йога могут помочь вам сконцентрироваться и расслабиться. Когда вы сосредотачиваетесь на своей главной цели, разумно избавиться от некоторых из этих дополнительных обязательств, которые ставят вас в затруднительное положение или отвлекают от вашей цели. Посмотрите на то, что сейчас важно в вашей жизни, и дайте себе время разобраться с этим. В нашей загруженной жизни чрезмерное расписание является нормой, а стресс - побочным продуктом. Сила воли истощается, если у нас мало положительных эмоциональных переживаний. Ощущение счастья и расслабления - хороший стимул для вашей силы воли.
Управляйте стрессом, высыпайтесь и сохраняйте мотивацию. Простите свои промахи и запишите свои успехи, поднимая свою силу воли на более высокий уровень. Если у вас есть план достижения какой-либо цели, вы можете противодействовать тем временам, когда ваша сила воли ослабевает.
Дополнительные советы по здоровью
4 способа мотивировать себя здоровым питанием
Закусывать с умом
10 скрытых признаков того, что вы едите не так здорово, как думаете
