Не хватает энергии - а времени? К счастью, перезарядка умственных и физических батарей может быть быстрым и легким делом. Вот 12 способов увеличить свою энергию за 12 минут или меньше.
1. Съешьте быстрый завтрак
У вас нет времени уставать, поэтому найдите несколько минут, чтобы съесть сытный завтрак, особенно с белком и сложными углеводами. Исследования показывают, что сбалансированный завтрак увеличивает энергию, улучшает когнитивные функции и может предотвратить переедание в течение дня. Воспользуйтесь преимуществами тепла и ешьте омлеты и бутерброды на завтрак, сочетайте натуральные колбасы с цельнозерновыми тостами и свежими фрукты, намазать ореховой пастой вафли из цельнозернового тостера или английские кексы или взбить йогурт, мюсли и фрукты смузи. Быстрые и простые завтраки гарантируют, что вы начнете свой день сытным и энергичным.
2. Прогуляться
Начните свой день с быстрой прогулки или пробежки. Вы не поверите, но 10–12 минут упражнений сделают чудеса, разбудив вас и не давая уснуть. Перекачивание крови повышает вашу энергию и уровень эндорфинов, а также приносит множество преимуществ для здоровья. Рекомендуемое количество ежедневных упражнений - 30 минут, но вы можете делать их постепенно, повышая свою энергию два-три раза в течение дня. Катайтесь на велосипеде на работу, совершите 10-минутную прогулку во время обеда, займитесь мини-тренировкой йогой или поднимитесь по лестнице. несколько раз перед ужином - просто делайте какую-нибудь физическую активность всякий раз, когда ваша энергия начинает убывать.
3. Выпьем
Как только вы встанете и засветитесь утром, выпейте стакан воды, чтобы увлажнить тело. Затем выпивайте стакан воды каждые два-три часа, чтобы выпивать рекомендуемые восемь (8 унций) стаканов в день. Даже небольшое обезвоживание может истощить вашу энергию, и чтобы выпить, нужно всего пять минут или меньше. Кофе - еще один напиток, повышающий жизненный тонус, но в умеренных количествах. Ограничьте потребление одной или двумя чашками утром, желательно с молоком и без сахара, чтобы зарядить батареи. Ключ к использованию кофе в ваших интересах - пить его скромно - слишком много не только приведет к дрожанию и нервному расстройству. изнурительная авария, это также будет мешать вашему ночному сну (самый важный фактор в сохранении вашей энергии высокий).
4. Дышать глубоко
Глубокое дыхание насыщает ваш мозг и тело кислородом, повышает бдительность и физическую энергию, снимает напряжение и способствует спокойствию. Даже 10 глубоких вдохов положительно скажутся на вашей умственной и физической энергии. Вы можете просто закрыть глаза и глубоко вздохнуть, или, если вы настроены медитировать, сосредоточьте свои мысли на одном слове, фразе или мысленной картине. Умственный и физический перерыв, а также улучшение кровообращения быстро оживят ваш разум и тело. Чтобы усилить эффект, распространите в воздухе эфирные масла - цитрусовые, пряные или мятные. Аромат стимулирует ту часть вашего мозга, которая отвечает за бдительность.
5. Перекусить умно
Если вы чувствуете себя вялым, а до еды еще пару часов, попробуйте легкую и полезную закуску. Горсть орехов и сухофруктов, йогурт и свежие фрукты, цельнозерновые крекеры с нитчатым сыром, небольшой протеин смузи или половина бутерброда зарядят вас энергией, повысив уровень сахара в крови и подпитывая ваш мозг и тело. Держите выбор сытных закусок в кладовой или на работе, чтобы физически и умственно перезарядиться было легко. И обязательно избегайте закусок с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, печенье и кола - сахар даст вам быстрый и кратковременный подъем, который оставит вас в штопоре энергии.
6. Принять позу
Когда у вас нет времени пойти в тренажерный зал или студию йоги, сделайте перерыв и вместо этого сделайте две или три позы йоги. Движение и растяжка, а также глубокое дыхание помогут вам избавиться от изнуряющего стресса и мгновенно придадут вам энергии. Сохраните веб-сайт йоги в закладках на своем компьютере или положите книгу с иллюстрациями йоги у себя на столе - когда вы начните попадать в энергетический кризис в середине утра или в середине дня, просто «возьмите 10» и сделайте «Собаку вниз» или «Солнце». Приветствие. Принятие позы не только оживит вас, но и поможет вам оставаться в тонусе и подтянутым.
7. Уберите беспорядок
Насколько истощенным вы себя чувствуете, когда садитесь за беспорядок на столе или заходите в груду белья, называемую вашим шкафом? Беспорядок истощает вас, потому что это визуальное представление вашего откладывания на потом. Каждый назойливый предмет добавляет обезьяны на спине, которую нужно мыть. Уделите 12 минут, чтобы оплатить счета, подать документы, пролистать старый непрочитанный журнал, сложить чистую одежду или погладить пару рубашек. Вы ни в коем случае не приведете в порядок свой офис или жилое пространство за 12 минут, но устранение даже небольшого беспорядка даст вам прилив энергии - и достижение.
8. Хорошо сбалансированного обеда
Комбинация белков, сложных углеводов и небольшого количества жирных продуктов в полдень избавит от голода и усталости и сохранит силы в течение дня. Съешьте сэндвич с яичным салатом или омлетом на цельнозерновом хлебе, бросьте кусочки тунца в оливковом масле на свой салат, намазать цельнозерновую лепешку с хумусом или отведать овощную похлебку из лосося, посыпанную цельнозерновыми гренки. Убедитесь, что размеры вашей порции удовлетворительны, но не настолько тяжелы, чтобы отягощать вас и зевать после еды. Собрав обед накануне вечером, вы сэкономите время на подготовку в полдень, поэтому все, что вам нужно сделать, это сесть и поесть.
9. Освежить водой
В дополнение к тому, чтобы убедиться, что вы хорошо гидратированы, в следующий раз, когда вы почувствуете, что умственно или физически истощены, ополосните лицо прохладной водой. Он оживит вас, осветлит глаза и освежит кожу. Кроме того, промойте руки и нижнюю сторону запястий холодной водой - если слишком тепло вызывает у вас сонливость, от холода вода охладит вас (холодная вода на запястьях намного быстрее - и легче для волос и макияжа - чем прохладная вода на запястьях. душ).
10. Есть мяч
Помните, как вы в детстве прыгали на шариках с ручкой? Подпрыгивая на фитнес-мяче, взрослый - это такое же развлечение, а усиление кровообращения - не говоря уже о тренировке всего тела - обеспечит вам легкий прилив энергии. Подпрыгивание даже на пару минут разбудит вас. И вы можете потратить еще несколько минут на сгибание пресса, растяжку в стороны и разгибание спины, чтобы снять утомительное напряжение. Вы даже можете подумать о том, чтобы сесть на большой фитнес-мяч вместо стула, пока вы на работе - вы улучшите свою осанку и, когда устанете, сможете отскакивать.
11. Напишите повестку дня
Когда ваш мозг перегружен мысленными списками дел, встречами, дедлайнами и множеством других повседневных мыслей, это создает нагрузку на вашу энергию. Самый простой способ разгрузить свой разум - записать (или напечатать) все, что вам нужно запомнить: время, даты, места, мысли и любые другие идеи, которые вы считаете важными. Вы очистите голову, почувствуете себя отдохнувшим и сможете сосредоточить вновь обретенную энергию на том, чем вам действительно нравится заниматься.
12. Подключить повторно
Обнимайте своих детей, лучшего друга или пушистого друга или прижимайтесь к своему основному объему. Исследования доказывают, что долгожданное прикосновение, а также поддерживающие отношения могут обеспечить, помимо других преимуществ для здоровья, снятие стресса, который является утечкой энергии номер один. Вы не только почувствуете себя лучше, но и эмоционально накормите любимого человека. А какой способ лучше провести 12 минут!
Статьи по Теме
- Улучшите свое здоровье и уменьшите стресс с помощью дневника
- Подбери мне еду
- Главный совет по снижению стресса: будьте организованы
- Что нужно знать о сенсорной терапии
- 10 способов восстановить энергию
