Вы начали корректировать режим сна при подготовке к школе? Я люблю лето за беззаботность дней, как и все остальное. Мы можем придерживаться общего распорядка дня, но если утро начинается позже обычного или ужины немного менее регулярны, это нормально. Похоже, что и летний распорядок сна тоже следует этому шаблону: позже, чем обычно, возможно, немного меняясь от ночи к ночи. Это спокойное (и расслабляющее) время года.
Но
Учебный год приближается быстрее, чем мы хотим. Прежде чем мы узнаем об этом, автобусы заберут рано утром, и там будут домашние задания, тренировки и многое другое по расписанию.
Однако возвращение к школьной рутине, включая отход ко сну, не происходит мгновенно. Требуется немного предусмотрительности, неделя или две и последовательность, при этом не забывая получать удовольствие от
последние дни лета.
Определите подходящее время отхода ко сну
Знайте, сколько сна требуется вашему ребенку и какое время отхода ко сну ему нужно для этого. Проконсультируйтесь со своим педиатром и / или в Национальном фонде сна о правилах сна для вашего ребенка.
Хотя ваш ребенок может быть исключением на любом конце спектра (ему нужно больше или меньше сна), фактические рекомендации могут вас удивить.
Также обратите внимание на время начала занятий в школе и на то, когда ваш ребенок уедет в школу, на автобусе, пешком, на машине или каким-либо другим видом транспорта. Обратитесь к тому времени отправления, чтобы определить
когда вашему ребенку нужно встать с постели, а затем, когда вашему ребенку нужно идти ложиться спать по ночам для полноценного сна.
Если целевое время отхода ко сну значительно отличается от текущего летнего времени отхода ко сну, пора составить план, как достичь запланированного времени отхода ко сну и дать ребенку необходимое количество отдыха.
Начните заранее
В течение недели или больше старайтесь сокращать время отхода ко сну все раньше и раньше, может быть, на 10 минут за раз. Да, это обязательно отодвинет все, что приходит перед сном. В то же
время, уменьшите время пробуждения раньше и раньше - то есть если ваш ребенок не просыпается самостоятельно в подходящее время. К тому времени, когда школа действительно начинается, более раннее время отхода ко сну и время подъема
должно чувствовать себя почти нормально.
Вы, вероятно, столкнетесь с некоторым сопротивлением, и это понятно! (Черт, Я стойкий! Я хочу выжать из лета все до последней капли). Но медленное выполнение этого помогает, как и
убывающий свет более ранних закатов. Это не похоже на конец учебного года, когда на улице перед сном было очень светло.
Как родитель, примите участие и в этом более раннем распорядке. Вы все будете лучше подготовлены к началу учебного года.
Постройте распорядок
Перенос времени отхода ко сну в учебный год - это не просто раньше ложиться спать. Это также хорошее время, чтобы подумать о режиме сна: что происходит по дороге или непосредственно перед сном, что способствует
лучше спать?
Обдумайте все, от купания до чистки зубов и сказок и песен. Если ваш ребенок по-прежнему любит, когда ему читают по ночам, убедитесь, что у вас есть подходящие книги, и выделите достаточно времени для этого.
распорядок до того, как погаснет свет. Если ваш ребенок читает про себя, сделайте то же самое. Убедитесь, что книги подходящие, и что у вашего ребенка достаточно времени для чтения, пока он успокаивается.
Также обратите внимание на продукты, которые ест ваш ребенок перед сном. Избегайте продуктов и напитков с кофеином, которые могут мешать сну.
Будьте последовательны
После того, как вы подготовили ребенка к режиму сна в учебном году, продолжайте в том же духе! Когда дела идут хорошо, промах может быть заманчивым, даже если это как раз причина
Так держать. Достаточный сон не имеет значения; это влияет на настроение и даже на способность учиться.
Хотя думать о времени отхода ко сну в школе и о времени подъема - неинтересно, пока еще идут летние каникулы, результаты того стоит.
Подробнее о детях и возвращении в школу:
- Помогите сбросить внутренние часы вашего ребенка до начала школы
- Возвращаясь к школьным страхам
- 12 обязательных правил для возвращения в школу
- Готовим детей к школе этим летом
