10 скрытых признаков того, что вы едите не так здорово, как думаете - SheKnows

Иногда вы действительно голодны, но в других случаях вы можете почувствовать голод - даже если вы недавно ели - потому что в вашем рационе отсутствуют другие важные компоненты, будь то белки, углеводы, жиры или волокно.

Увлажнение спортивными напитками, газированными напитками и чаем не влияет на ваше общее состояние здоровья. Основным утолителем жажды должна быть старая добрая вода. Канадский кулинарный гид.

Прежде чем предположить, что маркетинговые заявления о упаковке (например, «цельнозерновые») означают, что это здоровый выбор, прочтите питание метка. Например, Canada's Food Guide рекомендует, чтобы по крайней мере половина потребляемых вами зерен была цельнозерновой, но они также должны быть с низким содержанием жира, сахара и соли.

Если вы не слишком часто покупаете еду, вероятно, в вашем рационе много обработанных пищевых продуктов. В соответствии с Канадский кулинарный гид

, здоровая женщина в возрасте от 19 до 50 должна съедать от семи до восьми порций фруктов и овощей каждый день. Потребление продуктов потребует больше покупок - свежих продуктов долго не бывает!

Если вы устранили другие распространенные причины тяги к сахару, такие как скука, усталость и низкий уровень сахара в крови, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно качественных питательных веществ, таких как белок, полезные жиры и клетчатка, в своем диета.

Менее трех дефекаций в неделю, скорее всего, означает, что у вас запор, и в этом может быть виноват недостаток клетчатки и воды в вашем рационе. Увеличьте потребление клетчатки, добавляя такие продукты, как яблоки, малина, морковь, брокколи и цельнозерновые продукты.

Если вы соблюдаете диету, ограничивающую любые основные продукты питания, такие как углеводы, свежие фрукты и овощи, жиры или белки, вы не даете своему организму то, что ему нужно для правильного функционирования.

Листовые зеленые овощи - отличный источник клетчатки, витаминов C, A и K, фолиевой кислоты, кальция, магния, калий и бета-каротин, и наличие их в рационе в любой форме - шаг в правильном направлении. направление. Однако, если вы будете есть их только в сыром виде, возможно, вы не получите всей той пользы, которую могли бы. Слегка приготовленная зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, расщепляет их соединения, что позволяет легче усваивать все их ценные питательные вещества вашим организмом. Лесли Бек, RD.

Заказ овощей в ресторане - определенно лучший выбор, чем жареные блюда, но многие повара ресторана обжаривают овощи в масле и жирах, чтобы сделать их особенно вкусными. Если вы действительно привержены здоровому питанию, готовьте дома несколько вечеров в неделю, чтобы точно знать, что вы едите.