Вы пообещали, что в этом году вы, наконец, сбросите последние 10 фунтов, потренируетесь больше или просто сделаете здоровье своим приоритетом? Если да, мы здесь, чтобы помочь. У нас есть несколько простых, но эффективных советов экспертов, которые помогут вам поставить здоровье на первое место, не внося резких изменений в свой распорядок дня.
Бет Олдрич национальный эксперт по здоровому образу жизни и питанию, автор новой книги Настоящие мамы любят поесть: как завести роман с едой, похудеть и почувствовать себя великолепно (Penguin Books, январь 2012 г.). Она делится своими главными советами, как оставаться здоровым и прекрасно себя чувствовать.
Скажи да смузи
Олдрич советует скрыть питательные ингредиенты, которые вы обычно не едите в смузи. Попробуйте добавить капусту, шпинат или свекольный мангольд в свой следующий смешанный напиток. «Если вам не нравится вкус, не волнуйтесь - сильный вкус смягчается, когда вы добавляете фрукты. Это своего рода диетическая уловка, которую вы играете над собой, и идеальный способ добавить больше зелени в свой рацион », - объясняет она. Чем больше вы делаете этих мощных напитков, тем больше клетчатки вы потребляете, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость; больше энергии также заставляет вас чувствовать себя лучше. В конце концов, тебе даже захочется попробовать эту зелень ». Зелень также богата витаминами (включая C, бета-каротин и фолиевую кислоту). кислота), кальций и магний, а также антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина и защитить иммунную систему, - говорит она. нас.
Сделайте здоровую пищу доступной
Доступность - ключ к успеху, если вы хотите упростить процесс сохранения здоровья. Один из лучших способов сделать это - держать под рукой хрустящие фрукты и овощи. «Чем легче их схватить, тем больше вероятность, что вы их съедите», - говорит Олдрич. «Если вы предварительно нарезаете морковь, разрежьте пучок, чтобы они были у вас всю неделю; храните их в стеклянной таре, чтобы они не содержали бисфенола А ». Чтобы избежать вялых овощей (особенно салата и сельдерей), заверните их в сухое бумажное полотенце и проделайте несколько отверстий в пакете для продуктов, чтобы они оставались свежими дольше. Вы также можете поставить миску с яблоками рядом с солнечным светом, чтобы они дольше оставались свежими, - советует она. Если вам интересно, какое яблоко лучше всего, выберите красный. В нем содержится наибольшее количество питательных веществ.
Управляйте своим стрессом
По словам Олдрича, контроль уровня стресса - важный фактор, когда речь идет о похудании, поддержании здорового веса и предотвращении диабета 2 типа. «Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет кортизол, который может повысить ваш аппетит и заставить вас тянуть к сладкому и простым углеводам, таким как чипсы и печенье. Следующее, что вы знаете, это то, что вы набираете 10 фунтов », - говорит она. Подумайте о том, чтобы заниматься йогой, больше заниматься спортом и ежедневно выполнять упражнения по глубокому дыханию, чтобы избавиться от беспокойства.
Пейте с умом
В напитках действительно могут накапливаться калории, но Олдрич подчеркивает, что вам не нужно отказываться от всего, что вы любите. «Если вы любите газированные напитки, подумайте, насколько легче, лучше, энергичнее и качественнее вы почувствуете себя, если замените хотя бы одну из своих ежедневных газированных напитков на клубную газировку с небольшим количеством свежего сока. Или освежите свой утренний OJ содовой и долькой свежего апельсина. Ням! " Она советует также избегать диетических газированных напитков. «Исследования показали, что аспартам может вызывать головные боли, опухоли головного мозга и диабет».
Избегайте обработанных пищевых продуктов и натрия
Постарайтесь не забывать брать большую часть продуктов из внешних проходов продуктового магазина, где находятся самые натуральные, необработанные продукты. «Держитесь подальше от замороженных« диетических »блюд, которые можно приготовить в микроволновой печи, поскольку они являются ловушкой натрия, не имеют хорошего вкуса и заставят вас хотеть еще еды», - говорит Олдрич. Молодые люди должны получать 2300 миллиграммов натрия в день; если вы среднего возраста или старше или у вас высокое кровяное давление, оно должно быть менее 1500 миллиграммов в день. «Слишком много соли заставляет ваше тело удерживать воду, оказывая большее давление на вашу систему кровообращения, что может вызвать целый каскад проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и почечная недостаточность », - объясняет.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни
Займитесь фитнесом в Red Mountain Resort
Здоровые варианты в фуд-корте
Новейшие высокотехнологичные фитнес-гаджеты
