Общепринятая мудрость в отношении тренировок гласит, что прием пищи сразу после тренировки так же важен для построения здоровых мышц, как и переплетения для наращивания мышечной массы. Настоящие домохозяйки воссоединение. Но новое исследование показывает, что отказ от перекусов после тренировки и взятие простыней вместо этого может помочь вам быстрее поправиться.
Сказать кому-то не есть после тренировки сложно по двум причинам. Во-первых, вы только что заставили свое тело пройти через что-то тяжелое и хотите дать ему ресурсы для самовосстановления. А во-вторых, вы только что сожгли тонну калорий и голодаете! Кто не обнаружил, что лазер сфокусировался на Food Network, потея на беговой дорожке? Но, согласно двум новым исследованиям, добавление тщательно спланированного голодания наряду с получением достаточного количества пищи. спать может быть вашим золотым билетом из потеря веса упадок сил и в рай для сжигания жира.
«Сон низкий» - это сообщение первого исследования, опубликованного в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, имея в виду спортсмены пропускали прием пищи после тренировки и ложились спать с низкими запасами гликогена. Поначалу голодание после тренировки звучит как-то безумно, но результаты были впечатляющими: по сравнению с традиционной «дозаправкой». Таким образом, голодающие спортсмены не только потеряли больше жира, но и значительно улучшили аэробную выносливость и бег скорость.
Более:Как сжигать больше жира на каждой тренировке
Обе группы спортсменов ели одинаковое количество калорий и углеводов, но при этом ели одинаково. тренировок, но простая настройка времени их тренировок и приема пищи сильно изменила их полученные результаты.
Это согласуется с недавним исследованием доктора Джейсона Фанга, нефролога из Торонто и автора книги Код ожирения: разгадывая секреты похудания. Работая со своими пациентами с ожирением, он обнаружил, что те, кто ложился спать на пустой желудок, теряли больше веса и жира. И хотя слово «пост» может показаться устрашающим, он сказал, что его подход относительно безболезнен. Все, что он просит, - это чтобы его пациенты 12 часов ничего не ели, поэтому, если вы ужинаете в 18:00, откажитесь от перекусов перед сном и плотно позавтракайте в 6:00.
Звучит слишком просто для работы, но ключ к похудению - это привести ваши гормоны в норму, Фунг написал в эссе. «Упрямая прибавка в весе, связанная с диетой, не связана с перееданием или малым количеством физических упражнений; дело не в лишних калориях или насыщенных жирах. На самом деле это сложная гормональная проблема ». Он винит в наших современных бедах инсулинорезистентность и говорит: единственный способ разорвать этот цикл инсулинорезистентности - это позволить вашему уровню инсулина сильно упасть. низкий.
Более: Почему в ужасном вздутии живота можно винить гормоны
«Именно это и происходит, когда мы спим от семи до восьми часов в сутки», - говорит доктор Питер ЛеПорт, медицинский директор Центра лечения ожирения MemorialCare. «Сон сильно влияет на гормоны. Он сбрасывает уровень инсулина, а также снижает уровень гормонов стресса », - объясняет он.
ЛеПорт добавляет, что добавление 12-часового голодания, выполняете ли вы его после тренировки или сразу после ужина, - отличная и безопасная идея для людей, которые хотят похудеть или просто повысить чувствительность к инсулину. «Это то, что легко понять, это мотивирует и может помочь людям похудеть с минимальными страданиями», - говорит он.
Беспокоитесь о безопасности пропуска приемов пищи? Нет, говорит ЛеПорт, 12 часов - относительно короткий срок для организма, чтобы обходиться без еды, поэтому для большинства людей это нормально, если у вас нет заболевания, препятствующего голоданию. И, добавляет он, это миф, что ваше тело начнет разрушать ваши мышцы, чтобы накормить себя, тем самым сводя на нет ваши тренировки. Хотя это может и происходит в случаях тяжелого длительного голодания, ваше тело в первую очередь обратится к своим жировым запасам.
В конце концов, это всего лишь еще один прием, который можно добавить в свой диетический арсенал. Вы должны попробовать голодание только потому, что сейчас это супер модно? Конечно, нет! Но если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов или сжечь жир, возможно, стоит попробовать внести эту небольшую поправку.
