Триста калории - это количество дополнительных калорий, необходимых для питания будущих беременных мам и их растущих детей. Хотя мифы о ночной тяге к фастфуду и перееданиям с мороженым окружают девять месяцев, предшествующих новым материнства, многие беременные женщины с удивлением узнают, что эти дополнительные 300 калорий не равняются слишком большому количеству дополнительных еда. Кроме того, эти калории необходимо получать из качественных и питательных источников. Так что отложите пакетик чипсов и начните здоровое питание, чтобы вы - и ваш ребенок - получили хорошее начало.
Самые полезные продукты для беременных
С помощью Митци Дулан, RD и соавтора Диета All-Pro, мы собрали список некоторых из самых полезных продуктов, которые каждая беременная женщина должна включать в свои ежедневные ночные занятия.
греческий йогурт
Греческий йогурт не только обеспечивает так необходимый кальций как маме, так и ребенку, он является обязательным для всех беременных женщин, поскольку он содержит более чем в два раза больше белка и гораздо меньше сахара, чем обычный йогурт.
1 чашка обезжиренного греческого йогурта = 130 калорий
льняного семени
Жирные кислоты омега-3 играют решающую роль в развитии мозга ребенка. Льняное семя - один из самых простых способов добавить этот незаменимый жир в свой рацион. диета для беременных. Просто посыпьте две столовые ложки греческого йогурта. Для дополнительного аромата добавьте чернику, измельченные яблоки или мандарины и немного корицы.
1 столовая ложка молотого льна = 35 калорий
Творог
Эта богатая белком и кальцием закуска, которую едят с некоторыми крекерами из цельной пшеницы, является отличным и полезным лакомством для чувствительных или вызывающих тошноту беременных животиков.
1 стакан нежирного творога = 160 калорий
Апельсины
Апельсиновый сок и апельсины, содержащие фолиевую кислоту, необходимую для предотвращения врожденных дефектов нервной трубки, являются ключевыми перекусами во время беременности. Апельсины обеспечивают высокую дозу витамина С для поддержки вашей иммунной системы, а также содержат калий, который может снизить кровяное давление, что особенно важно во время беременности. Варианты сока, обогащенные кальцием, обладают еще большей питательной ценностью.
1 средний апельсин = 65 калорий
Чечевица
Чечевица, содержащая железо, клетчатку и фолиевую кислоту, является «чудо-бобом» беременной женщины. Они также поддерживают работу систем организма, помогая избежать запоров и геморроя при беременности. Съешьте суп из чечевицы, чтобы быстро перекусить, не требуя времени на приготовление. (Добавьте несколько нарезанных кубиками помидоров, чтобы получить дополнительную дозу витамина С и ликопина.)
1/2 стакана вареной чечевицы = 115 калорий
Шпинат
Чтобы получить здоровую дозу фолиевой кислоты, витамина А и кальция, добавьте (промытую) горсть шпината в бутерброд. Или смешайте шпинат с миндалем, виноградом и легкой заправкой, чтобы получить полезный полдник.
1 чашка вареного шпината = 40 калорий
Воды
Помимо питательной пищи, для беременных важна вода без калорий. Он не только сохраняет ваше здоровье и увлажняет, но и служит необходимой заменой напитков с высоким содержанием сахара, которые обеспечивают только дополнительные калории и могут повысить риск инсулинорезистентности во время беременности.
Помните, что каждая беременность уникальна. Всегда консультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по питанию, основанных на вашем весе, истории здоровья и уровне активности.
Подробнее о здоровой диете при беременности
- 10 праздничных продуктов, которых следует избегать во время беременности
- Питание (здоровое питание) на двоих
- Как фолиевая кислота необходима для здоровой беременности
