Наступает еще один учебный год (не волнуйтесь, нам тоже интересно, куда прошло лето), и пора задуматься о домашних заданиях, обедах, клубах, командах и внеклассных мероприятиях. Лето могло показаться простым по сравнению со стрессом от отправки детей обратно в школу, но мы здесь, чтобы помочь вам сделать этот учебный год самым здоровым на сегодняшний день. Читайте наши лучшие советы и рекомендации, чтобы ваши маленькие ученики были счастливы и здоровы в течение всего года.
Силовые обеды
Первый шаг к более счастливому и здоровому школьному году - это упаковка питательных обедов, которые ваши дети хотят съесть. а также которые дают им энергию, необходимую им в течение дня. Может возникнуть соблазн дать им еженедельное пособие на обед, которое они могут потратить в школьной столовой, или дать им предварительно упакованные продукты в пакет и назовите это обедом, но это не самый выгодный курс действий для вас - или их. Во-первых, заранее упакованные ланчи (вы знаете, те, которые идут в пластиковом контейнере с несколькими отделения, заполненные различными частями еды) в конечном итоге обойдется вам намного дороже, чем свежее, самоделки. Не говоря уже о том, что что-то в коробке, вероятно, заполнено консервантами, а в кафетериях обычно подают такие вещи, как печенье, картофель фри и другую нездоровую пищу, которая постоянно не является полезной для здоровья.
| Что делать вместо: Роллы, питы и бутерброды (цельнозерновые, пожалуйста) - все это хорошие варианты, если вы их правильно наполните. Свежие овощи (тертая морковь и свекла, нарезанный огурец, нарезанный кубиками сладкий перец, капуста и шпинат - отличные начинки), нежирные мясо (курица-гриль накануне вечером), тунец, вареное яйцо и хумус могут превратить любой хлебный продукт в то, что стоит откусить в. Сочетайте со свежими фруктами, миксом или домашними батончиками мюсли. |
Полезные закуски после школы
Попрощайтесь с чипсами, печеньем и другими жирными и сахарными закусками. Они дорогие и не представляют никакой пищевой ценности, поэтому пора сразу же исключить их из списка покупок. Вместо этого предлагайте сытные закуски, которые заряжают энергией. Вот несколько идей, которые стоит рассмотреть:
- Мини-сэндвичи с яблоком: Разрежьте одно яблоко на несколько кругов, стараясь удалить семя. Возьмите две части и залейте ореховой пастой, сбрызните медом и посыпьте измельченными сырыми орехами.
- Йогуртовое парфе: Наполните высокий стакан чередующимися слоями нежирного простого йогурта, меда, замороженной черники и мюсли. Продолжайте чередовать, пока стакан не наполнится.
- Фруктовые шашлыки: Нарезайте небольшие кусочки различных фруктов (независимо от сезона) с кубиками сыра чеддер.
- Чипсы из лаваша и дип: Приготовьте чипсы из лаваша, смазав оливковым маслом половину лаваша из цельной пшеницы, приправив солью и перцем и поджарьте в духовке в течение 5-7 минут или до хрустящей корочки. Разломать лаваш (можно сделать накануне вечером) и подавать с хумусом.
Запланированное время простоя
Учебный год может очень быстро увеличиться. То, что начинается в неторопливом ритме, легко может перерасти в вихрь домашних заданий, командной практики, клуба. встречи и общественные мероприятия, прежде чем вы об этом узнаете, что может утомить даже самых энергичных и хорошо настроенных Дети. Чтобы избежать стресса у ученика, старайтесь контролировать ежедневную нагрузку, с которой сталкиваются ваши дети. Если кажется, что у ваших детей график более загружен, чем у вас, вы можете запланировать какое-то вынужденное время простоя. Нет, мы не предлагаем вам изгонять своих сверхуспевающих в их комнаты, но ясно даем понять, что потратить некоторое время на то, чтобы расслабиться среди множества обязательств, - это хорошая идея.
Ограниченное экранное время
Домашние задания усложняют отслеживание и ограничение экранного времени, но в то же время, глядя на ноутбук большую часть дня и вечера, здоровый ученик не способен. Включите определенное время для выполнения домашних заданий в семейный график, и, в зависимости от масштаба проекта или проводимого исследования, используйте свое суждение, когда речь идет о сроках. Но как только домашняя работа сделана, ноутбук или планшет уходит. Важно знать, как и когда отключиться от цифрового мира (и всех этих гаджетов), и это навык, которым должны овладеть дети всех возрастов (разумеется, вы подаете правильный пример).
Старое доброе упражнение
Ни один учебный год не может считаться здоровым, если он не связан с какой-либо физической активностью. Если ваши дети увлекаются спортом и другими развлечениями, которые сжигают калории, пока развлекаются, вы в чистоте. Но если ваши дети смотрят на видеоигры как на «занятие», возможно, пора их подтолкнуть. Поощряйте физические упражнения и проводите время на свежем воздухе на свежем воздухе, в идеале от 25 до 30 минут в день. Если ваши дети достаточно молоды (то есть еще не стесняются появляться на публике со своими родителями), запланируйте послеобеденные прогулки и поездки на велосипеде. Любое время, проведенное в движении и на свежем воздухе, - это хорошо.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни
6 разорительных стратегий
Здоровые дети: основы питания в школе
Детский фитнес: сила позитивного мышления
