Стресс и жизнь подобны арахисовому маслу и желе. Для марсианина они не имеют смысла вместе, но мы все равно заставляем их сесть в один и тот же бутерброд. Третий ингредиент, который вам может не понадобиться? Наркотики.
Мы здесь не для того, чтобы выпускать лекарства, отпускаемые по рецепту. Многие люди нашли свое беспокойство неуправляемы, и их следует похвалить за то, что они уделяют достаточно внимания тому, чтобы проконсультироваться с медицинским экспертом о решениях. Но есть также большая часть населения, которая либо пробовала отпускаемые по рецепту лекарства и обнаружила, что побочные эффекты не стоят облегчения, либо выбирает естественные альтернативы.
Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы принять таблетку, вы можете попробовать одно из этих семи альтернативных средств для снятия стресса. Большинство из них дешевы (ish) или бесплатны и улучшат качество вашей жизни, не подвергая опасности ваше здоровье.
1. Медитация
Изображение: Мойан Бренн / Flickr
Внимательный, помнящий медитация можно выполнять где угодно, даже сидя в поезде по дороге на работу. Это не стоит ни цента, и после нескольких месяцев практики стало известно, что он снижает стресс и даже облегчает головную боль. Вы можете записаться на уроки медитации практически в любом городе или большом городе или попробовать это дома: Найдите удобные кресла положение (но не становитесь настолько удобными, чтобы заснуть) и сосредоточьтесь на своем дыхании, звуках вокруг вас и голосе в вашем голова. Не осуждай себя, если ты думаешь о работе опять таки. Примите это, продолжайте дышать и обнимите Теперь. Цель состоит в том, чтобы добраться до места, где вы сможете отличить свои стрессовые мысли от реальности вашей нынешней жизни.
Более: 7 мифов о медитации, на которые нельзя поверить
2. Дыхательные упражнения
Мы контролируем несколько вещей в жизни, но наша способность дышать очень важна. Существует множество дыхательных упражнений, которые научат вас регулировать дыхание и подавлять панические атаки и беспокойство, и вы можете узнать обо всех них, посмотрев несколько видео на YouTube. Но одно простое упражнение, которое я считаю невероятно эффективным, особенно перед сном, называется дыхательным упражнением 4-7-8: вдох через носом, молча считая до четырех, задержите дыхание на семь счетов, затем медленно выдохните через рот на счет восемь. При необходимости повторите.
3. Иглоукалывание
Изображение: Wonderlane/Flickr
Высокий уровень стресса влияет на жизненную энергию организма, или то, что практикующие китайской медицины называют нашей «ци». Скорее, чем полагаясь на западную медицину, многие люди ищут на Востоке альтернативные методы лечения стресса, в том числе иглоукалывание. «Со временем, когда« ци »блокируется или ее поступление становится недостаточным для удовлетворения физиологических функций организма, орган системы облагаются налогами, и наше здоровье неизбежно ставится под угрозу », - сказала лицензированный акупунктурист Марилена Риццо из Центр хиропрактики и декомпрессии Нью-Йорка. «Использование иглоукалывания и трав китайская медицина доказала свою эффективность в оказании помощи людям. справляться со стрессом, поддерживая и восстанавливая целостность различных систем органов, затронутых Это."
4. Массажная терапия
Изображение: Ник Уэбб/Flickr
Любой, кому когда-либо делали массаж кожи головы во время стрижки, знает, что есть несколько чувств, которые были бы более приятными. Но массаж не просто невероятный, он терапевтический и может расслабить напряженные мышцы, вызванные стрессом, устранить головные боли и уменьшить психологический стресс.
5. Ароматерапия
Изображение: Наоми Кинг/Flickr
Наши египетские предки клялись эфирными маслами, и наука была на их стороне. «Запах может вызывать реакции в рецепторных клетках носа, что приводит к активности ферментов и возникновению электрических импульсов в обонятельной луковице, которая на самом деле является продолжением мозга», - сказал Риццо. «Часть мозга, наиболее непосредственно вовлеченная в этот процесс, - это лимбическая система, дом наших эмоций». Если ты в ярости, Риццо рекомендует добавлять в ванну, массаж или масло лаванду, герань, мускатный шалфей, римскую ромашку, сандал или иланг-иланг. диффузор.
6. Йога
Изображение: Таро Тейлор/Flickr
Йога - идеальное решение для снятия стресса. Если у вас нет времени на занятия, скачайте такое приложение, как Студия Йоги и тренируйтесь, не выходя из дома. Такие позы, как поза голубя и наклон сидя, расширяют ваши мышцы и, как известно, снимают беспокойство.
7. Еда
Изображение: FromSandToGlass/Flickr
Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые обеспечивают идеальное количество энергии для снятия стресса. К ним относятся черника, кешью, спаржа, авокадо, овсянка и даже - да! - шоколад.
Более: 8 удивительных продуктов, которые помогут снизить стресс
