Приготовьтесь к растяжке и укреплению всего тела с помощью этого упражнения.
1. Лягте на живот, ноги прямые, ладони прижаты к коврику под плечами. Сожмите ноги вместе и положите ступни на коврик. Вдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Выпрямите руки, отталкиваясь от пола.
2. Продолжайте поднимать грудь и вытягивайте шею, поднимая голову к потолку (не опускайте голову назад к лопаткам. Выдохните и согните руки, опустившись обратно на коврик. Держите ноги прямо, напрягите ягодицы и тыльную сторону ног и поднимите обе ноги вверх. Опустите в исходное положение.
3. Держите шею на одной линии с позвоночником и вытяните руки вперед, удерживая их над полом. Поднимите ноги, держа их прямыми. Покачивайтесь вперед на грудину или грудь, поднимая ноги, затем покачивайтесь назад, приподнимая верхнюю часть тела. Покачивайтесь вперед и назад на счет от трех до шести, вдыхая при качании вперед, на выдохе при качании назад.
4. Сядьте на пятки, положив лоб на коврик, чтобы вытянуть спину и отдохнуть.
Рассказы, которые вам небезразличны, доставляются ежедневно.
