Забота о себе - это самая большая тенденция к благополучию. Воскресенье #SelfCare. Самообслуживание в кампусе. Самообслуживание во время путешествия. Уход за собой как Apple 2018 Тенденция года в приложениях. И это здорово - забота о себе невероятно важна. Это основа благополучия и большая часть миссии Thrive Global. Но часто упускается из виду один из наших самых мощных инструментов заботы о себе: забота о других. Отдавать - выходить за рамки самих себя и выходить из зоны комфорта, чтобы служить другим - является одним из наиболее эффективные и проверенные способы улучшить наше благополучие, преобразив дающего в той же мере, что и получатель.
Когда весь наш мир сжимается до нас самих - состояние, которое очень легко достичь в мире, который его поощряет, - нас бросают малейшие проблемы или неудачи. Весь наш рассказ - это только мы. И поэтому все наше состояние поднимается и опускается вместе с этим повествованием. Но когда мы включаем других в это повествование и расширяем круг наших забот, мы меньше заботимся о себе - нам намного легче обрести перспективу, проявить сочувствие и найти благодарность. Это имеет огромные последствия для наших
душевное здоровье, что делает нас более эффективными в борьбе со стрессом, тревогой и даже депрессией.Есть причина, по которой практически в каждой религиозной и духовной традиции отдача себя является ключевым шагом на пути к самореализации. «Щедрый человек будет преуспевать, и кто освежит других, сам освежится», - говорится в Притчах. «Благодаря бескорыстному служению вы всегда будете плодотворны и найдете исполнение своих желаний», - говорит Шри Кришна в Бхагавад Гите. А в Деяниях Иисус говорит: «Больше счастья давать, чем получать». В 63 году нашей эры Сенека писал: «Никто не может жить счастливо, если заботится только о себе и все превращает в вопрос собственной полезности ». Или, как сказал более современный мудрец Дэвид Леттерман, 2013 г. от Р. Х.: «Я обнаружил, что единственное, что приносит вам счастье, - это делать что-то хорошее для кого-то, кто не в состоянии сделать это для самих себя."
И наука снова и снова подтверждала эту идею. Одно исследование показало, что волонтерство хотя бы раз в неделю дает такой же прирост благосостояния, как и повышение зарплаты с 20 000 до 75 000 долларов. Гарвардская школа бизнеса учиться показали, что «пожертвования на благотворительность имеют такое же отношение к субъективному благополучию, как и удвоение семейного дохода». В том же исследовании было обнаружено что студенты, которым было сказано потратить небольшую сумму денег на кого-то еще, были более счастливы, чем студенты, которым было велено потратить их на самих себя.
И эффект возникает не просто от идеи пожертвовать деньги - он исходит от связи, которую дает пожертвование. В одном учитьсяисследователи из Университета Саймона Фрейзера, Университета Британской Колумбии и Гарвардской школы бизнеса подарили участникам подарочные карты на 10 долларов. Одной группе было поручено потратить их на себя. Другой получил указание отдать их кому-нибудь еще, чтобы он потратил их в Starbucks, но не ехать с ними. А третьему сказали отдать их кому-нибудь еще и пойти с ними в Starbucks, чтобы потратить. Результат? По словам авторов, «участники, которые тратили на других таким образом, чтобы допускать социальные связи, испытали наивысший уровень счастья в конце дня».
А учиться под руководством исследователей из Медицинской школы Университета Эксетера обнаружили, что волонтерство связано с более низкие показатели депрессии, более высокий уровень самочувствия и значительное снижение смертности риск. Последнее было подтверждено исследователями из Мичиганского университета, которые, анализируя данные, относящиеся к 1957 году, нашел что добровольцы жили дольше тех, кто этого не делал.
На самом деле, мы так запрограммированы давать, что наши гены награждают нас за это - и наказывают, когда мы этого не делаем. А учиться исследователи из Университета Северной Каролины и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что участники, чье счастье было в основном гедонистическим (т.е. самоудовлетворение) имеет высокий уровень биологических маркеров, которые способствуют воспалению и связаны с диабетом, раком и другими заболеваниями. условия. Участники, чье счастье включало служение другим, имели профили здоровья с пониженным уровнем тех же маркеров. Конечно, каждый испытывает смесь обоих видов счастья, но внутренние системы нашего тела тонко подталкивают нас к поиску счастья, основанного на отдаче. Наше тело знает, что нам нужно делать, чтобы поддерживать наше благополучие, даже если наш разум - и наши чрезмерно загруженные графики - не всегда понимают это.
И если вы думаете, что ваш бесконечный список дел - или то, что исследователи называют ощущением «временного голода», - делает невозможным вписать в вашу жизнь регулярную практику отдачи, ну, у отдачи есть ответ на это, тоже. В одном из моих любимых исследований бизнес-школ Уортона, Йеля и Гарварда сравнивались три группы участников: один, который зря тратит время, один, который тратит время на себя, и один, который тратит свое время, делая что-то для кого-то еще. Как оказалось, у третьей группы было значительно более сильное чувство «изобилия времени» - отдавая свое время, они буквально чувствовали, что создали больше времени в своей жизни. И, что еще более увлекательно, из-за возросшего чувства самоэффективности, которое дало помощь другим. их, они также были более склонны к дополнительным обязательствам в будущем, хотя они были очень занятый. Таким образом, пожертвования фактически расширили их графики, позволяя им больше вписываться - как для себя, так и для других - в свою жизнь.
И это имеет смысл. Мы отвечаем на нашу фундаментальную потребность в человеческом общении. Я помню, как моя подруга потеряла работу после успешной карьеры. Это был большой удар, и ей было очень трудно набраться уверенности, чтобы прийти в норму. Я посоветовал ей стать волонтером и порекомендовал A Place Called Home, который работает с недостаточно обслуживаемыми молодыми людьми на юге центральной части Лос-Анджелеса. однажды вечером, сидя в кругу прощения, когда подошла ее очередь, она простила свою дочь за то, что она забыла свой день рождения - после чего девочка рядом с ней простила свою мать за то, что она стреляла в нее отец. Это быстро позволило ей увидеть разочарование и страх перед будущим. Она воочию убедилась в том, что людям, которые испытывают трудности в экономическом плане, помимо денег, еды, одежды и материальных потребностей, необходимо чувствовать, что кто-то их слышит и заботится.
Мы видим это совершенно очевидным образом в коллективном реагировании на стихийные бедствия. Будь то землетрясения, ураганы или наш ужасающий и бесконечный парад массовых расстрелов. Вскоре после мероприятия мы увидим истории о том, как незнакомцы помогают незнакомцам, и о том, как это раскрыло в нас все самое лучшее и помогло вырваться из нашей самодовольной, эгоцентричной рутины.
Но нам не нужны экстремальные явления или стихийные бедствия, чтобы побудить нас задействовать нашу естественную человечность. В конце концов, мы знаем, что нуждающиеся люди есть постоянно, в каждом городе, в каждом сообществе. Да и пожертвования не только в приюты для бездомных и продовольственные банки - не менее важно, чем они. Речь также идет о том, чтобы дать вам все свои особые навыки, таланты и увлечения. Это может означать наставничество, наставничество, использование нашего опыта для помощи некоммерческой организации.
Речь идет о том, чтобы сделать все возможное, чтобы расширить круг наших забот. Это хорошо не только для мира, это хорошо для нас. И все, что нам нужно, это просто расширить наше определение ухода за собой. Потому что создание здорового распорядка самообслуживания включает в себя уделение времени заботе о других. Или, как выразилась Элеонора Рузвельт: «Поскольку вы получаете больше радости, даря радость другим, вам следует много думать о том счастье, которое вы способны дать».
Первоначально размещено на Процветать глобально
