Мам часто настолько озабочены тем, что едят (и делают) их дети, что забывают о питании. Результатом могут стать нездоровые привычки питания, состоящие из проездных обедов, торговых автоматов. закуски, или вообще пропускать приемы пищи. Потратьте немного времени и узнайте, как правильно перекусить, с помощью этих простых и полезных советов по перекусу для занятых мам.
Когда перекусить
Как правило, вы должны есть каждые три-четыре часа, чтобы избежать переедания. Если вы пропускаете приемы пищи и не перекусываете, во время следующего приема пищи вы обнаружите, что переедаете. Выбирайте удобные и полезные закуски, содержащие около 150 калорий или меньше.
Чем перекусить
Покупайте закуски с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Идеально подходят органические, свежие продукты без консервантов. Однако некоторые предварительно упакованные закуски тоже могут быть полезными для здоровья. Подумайте о некоторых из этих простых закусок, которые можно перекусить между приемами пищи.
Злак
Хлопья подходят не только для завтрака. Положите сухие хлопья в пакет с застежкой-молнией и храните его в сумочке, сумке для пеленок или ящике стола. Выбирайте цельнозерновые злаки, которые полезны для сердца, содержат большое количество клетчатки и обогащены витаминами и минералами. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K и Raisin Bran - лучший выбор для мам в дороге.
Хумус и соевые чипсы
Вместо чипсов и соусов переключитесь на хумус и соевые чипсы. Соевые чипсы содержат полезный белок и, как правило, с низким содержанием жира. Хумус содержит «хорошие» жиры, омега-3, фолиевую кислоту, железо, витамин C, витамин B6 и другие витамины и минералы. Сделайте небольшой перерыв во второй половине дня и почитайте свой любимый журнал, жуя пригоршню чипсов с несколькими столовыми ложками хумуса.
Йогуртовые смузи
Если у вас нет времени сесть с ложкой и съесть традиционный йогурт, лучше выпейте йогурт. Обязательно читайте этикетки при выборе йогуртового смузи. Различные бренды могут варьироваться от очень здоровых (100 калорий и без жира) до не очень полезных с более чем 200 калориями и несколькими граммами жира. Йогурт содержит кальций, белок и другие необходимые питательные вещества. К тому же вкусно!
Струнный сыр
Еще одна закуска, богатая кальцием и белком, - сыр. Сыр из нити в индивидуальной упаковке - фаворит как среди детей, так и среди мам. Ищите струнный сыр из обезжиренного молока. Ешьте его отдельно, с несколькими крекерами из цельного зерна или с яблоком.
Свежие фрукты
Говоря о яблоках, фрукты - это портативная, вкусная и полезная закуска. Ежедневно по пути к двери кладите в сумочку яблоко, грушу или другой фрукт. Из фруктов получится вкусный полдник. Покупайте фрукты и овощи в магазинах экологически чистых продуктов и на местных фермерских рынках, чтобы покупать свежие продукты без пестицидов и консервантов.
Пакеты по 100 калорий
В наши дни вы можете найти почти все закуски в удобных упаковках по 100 калорий в ближайшем продуктовом магазине. Хотя эти закуски удобны, избегайте ежедневных перекусов с высоким содержанием сахара (например, Oreos). У них очень низкая питательная ценность. Тем не менее, если вы хотите перекусить один раз в неделю, это разумный вариант, если вы ищете что-нибудь сладкое.
Больше идей для перекуса
- Полезные закуски для занятых мам
- Полезные закуски для женщин в дороге
- Вкусные блюда и закуски на ходу
