«У вас есть шесть месяцев, чтобы взять эти цифры под контроль, или я назначу вам лекарство от холестерина». Это были слова, которые мой врач произнес восемь лет назад на плановом осмотре. Через три месяца после родов и общий холестерин в «высокой» категории, Я знал, что пришло время заставить мое тело двигаться. За три года до этого назначения мой отец внезапно умер от сердечного приступа. Он боролся с высоким уровнем холестерина большую часть своей взрослой жизни и несколько десятилетий прожил на лекарствах, снижающих уровень холестерина. Хотя он внес некоторые изменения в образ жизни перед своей смертью, они произошли слишком поздно.
После этого обычного осмотра я отказался от всех отговорок, поставь мое сердце на первое место и вернулся к одной вещи, которая всегда помогала контролировать уровень холестерина: упражнение.
Почему здоровье сердца так важно для женщин?
Сердечные заболевания неизменно являются ведущей причиной смерти женщин в Соединенных Штатах, согласно данным
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной каждой третьей смерти среди женщин ежегодно. Но это даже не самая страшная статистика: Только каждая пятая американкаполагать эта болезнь сердца - одна из ее самых больших угроз.Хорошие новости: сейчас мы говорим об этой эпидемии больше, чем когда-либо, и настаиваем на улучшении скрининга, осведомленности и профилактики.
Одно из средств, которое продолжает набирать популярность благодаря своей пользе для здоровья сердца, - это упражнения. Эта простая и бесплатная мера профилактики легкодоступна и имеет безграничные преимущества для вашего физического и психического здоровья. Кроме того, он помогает контролировать высокое кровяное давление и уровень холестерина, снижает риск развития высокого уровня холестерина и кровяного давления, снижает стресс и помогает контролировать свой вес.
Какие упражнения улучшают здоровье сердца?
Не будет преувеличением сказать, что восемь лет назад я буквально хотел сбежать домой после того обследования. В тот день я не ударился о тротуар, но смахнул пыль с кроссовок и начал ходить четыре-пять дней в неделю. После шести месяцев катания на двойной коляске я начал бегать.
Зачем ходить и бегать? Что ж, постоянные аэробные упражнения были единственной константой в моей жизни, которая помогла мне контролировать уровень холестерина и, следовательно, снизить риск сердечного приступа. Но любая физическая активность, которая заставляет вас двигаться, увеличивает частоту сердечных сокращений до безопасного уровня и сохраняется в течение как минимум 30 минут, принесет пользу для здоровья сердца. И эксперты соглашаются.
Доктор Амнон Бениаминовиц, кардиолог в Манхэттен Кардиология, говорит, что сердце любит заниматься аэробикой. Для улучшения здоровья сердца он рекомендует аэробные упражнения, включая ходьбу, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде. «Одно из самых простых и позитивных изменений, которые вы можете внести для эффективного улучшения здоровья сердца, - это начать ходить», - говорит он. Она знает. Это приятное, бесплатное, легкое, социальное и отличное упражнение.
Кроме того, «аэробные упражнения снижают артериальное давление, повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижают уровень плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов, улучшают утилизацию глюкозы и снижают процент жира в организме», Д-р Нека Голдберг, кардиолог и медицинский директор клиники Джоан Х. Центр женского здоровья Тиш при Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета, рассказывает Она знает.
«Повышенное кровяное давление с течением времени может привести к окоченению сердца, и ему придется больше работать», - объясняет Бениаминовиц. Жесткое и трудолюбивое сердце требует больше энергии и более восприимчиво к повреждениям, когда кровоснабжение низкое или затрудненное.
Кроме того, высокий уровень холестерина вызывает закупорку артерий, что может привести к сердечному приступу. Бениаминовиц говорит, что аэробные упражнения снижают частоту нарушений сердечного ритма, тренируя сердце, чтобы оно было менее чувствительным и реактивным на стимуляцию.
Но не только аэробные упражнения приносят пользу нашему сердцу. Сопротивление или силовые тренировки также важны в борьбе с сердечными заболеваниями у женщин. Поднятие тяжестей или использование веса вашего тела для сопротивления увеличивает кровоток и может привести к более длительному контролю артериального давления. Вот почему Кэрол Майклс, признанный на национальном уровне специалист по физическим упражнениям и основатель Recovery Фитнес, использует его со своими клиентами.
Майклс также может похвастаться преимуществами тренировок с отягощениями для увеличения мышечной массы, что помогает контролировать вес. Она говорит, что ваша программа силовых тренировок или силовых тренировок должна включать упражнения, которые усиливают все основные группы мышц, такие как приседания, выпады, подъемы ног, планки, отжимания и многочисленные упражнения на укрепление кора упражнения.
Сколько упражнений необходимо для здоровья сердца?
Все, что нужно, - это 30 минут физической активности пять дней в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами этого полезного для сердца рецепта хорошего самочувствия. Если 30 минут за один раз слишком много, подумайте о том, чтобы разбить этот кусок на более мелкие сегменты двух 15-минутных занятий.
Далее Американская Ассоциация Сердца говорит, что люди, которым было бы полезно снизить кровяное давление или уровень холестерина, должны заниматься аэробными упражнениями по 40 минут три-четыре раза в неделю. Это кажется идеальным для снижения риска сердечного приступа и инсульта.
Это минимум для оптимального здоровья. Фактически, Бениаминовиц советует своим пациентам ежедневно заниматься спортом. Он предлагает комбинацию 40 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности от трех до четырех. раз в неделю - а в неаэробные дни - некоторые основные тренировки или тренировки с отягощениями - как лучшее комбинация.
Но также имейте в виду, что делать даже некоторые упражнения лучше, чем ничего - ваше сердце оценит старания!
Версия этой истории была опубликована в апреле 2018 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашими необходимое для восстановления, чтобы позаботиться о себе после тренировки:
