Мы спросили упражнение физиолог Уилл Дрекслер ответит на ваши самые частые вопросы о фитнес.
Вопрос: Насколько точны
счетчики сжигания калорий на кардиотренажерах?
А: Не очень. Они склонны переоценивать количество сжигаемых калорий изрядно - до 30 процентов, в зависимости от машины. Стационарные велосипеды, беговые дорожки и тренажеры, которые позволяют
вводить свой вес, как правило, точнее; эллиптические тренажеры обычно преувеличивают результаты. Чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь в зависимости от вашего веса при более чем 220 физических нагрузках, перейдите
к primusweb.com/fitnesspartner.
Вопрос: Что мне есть до или после тренировки?
А: После. Вы хотите восполнить исчерпанные углеводы и гликоген (запасенную глюкозу, которая используется для получения энергии), иначе вы будете более подвержены травмам и выгоранию. И
чем раньше вы едите, тем больше вероятность того, что эти питательные вещества попадут туда, где они были израсходованы и наиболее необходимы. Исследования показывают, что закуска с соотношением углеводов к белку 4: 1 - лучший выбор.
самый выгодный.
Вопрос: Почему мне больно два дней после похода в спортзал?
А: Это называется «болезненностью мышц с отсроченным началом». Во время силовых тренировок структура мышц немного нарушается, и болезненность является признаком того, что ваше тело восстанавливается. Столько
так как вы можете просто сидеть на диване, это помогает двигаться: активность увеличивает приток крови к этому месту, доставляя питательные вещества, которые помогают восстановить мышцы.
Вопрос: Могу ли я привести в тонус мышцы, не поднимая тяжести?
А: Любое упражнение, которое включает толкание или вытягивание против сопротивления - например, йога, пилатес, отжимания, планка и использование эластичных лент - хорошо для тонуса мышц.
и выносливость.
Вопрос: Если я хочу похудеть а также в тонусе, стоит ли мне сначала сбросить несколько килограммов, прежде чем приступить к силовым тренировкам?
А: В этом нет необходимости, но многие люди хотят сразу увидеть результаты на шкале - это поддерживает их мотивацию. Если это вы, начните с аэробной нагрузки, чтобы сбросить лишние килограммы быстрее,
затем по мере приближения к желаемой массе тела сосредоточьтесь на силовых тренировках. На этом этапе вы не увидите столь значительных изменений на весах, потому что вы будете наращивать мышцы, а мышцы будут весить
больше, чем жир, но вы будете улучшать свою физическую форму.
Вопрос: Почему мужчины худеют быстрее женщин?
А: У мужчин естественно более высокий показатель «VO».2 max »- максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время тренировки. И чем больше кислорода вы используете, тем больше калорий вы
гореть. Кроме того, у мужчин больше мышечной массы, которая в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жировая ткань.
Вопрос: Должен ли я тренироваться каждый день?
А: Ежедневно выполнять сердечно-сосудистые упражнения - это нормально, но не стоит заниматься силовыми тренировками каждый день - вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. В общем, лучше взять выходной
полностью каждую неделю: помните, что упражнения - это стресс для тела, к тому же вы не хотите перегорать морально.
Вопрос: Как часто мне нужно покупать новую спортивную обувь?
А: Общее правило - каждые 500 миль, но кроссовки, как правило, служат дольше, если вы используете их на кардиотренажерах и силовых тренажерах, по сравнению с обычными бегами на открытом воздухе.
Вопрос: Сколько калорий мне нужно расходовать каждый день, чтобы похудеть?
А: Чтобы похудеть на 1 фунт в неделю, вам нужно расходовать дополнительно 500 калорий в день либо за счет упражнений, либо за счет сокращения калорийности своего рациона. Не пытайтесь сбросить более 2 фунтов за
неделя - люди, которые быстро худеют, стремятся быстро его набрать.
Вопрос: Если у меня всего 30 минут, как лучше всего использовать это время, чтобы сжечь как можно больше калорий и жира?
А: Тренируйтесь на верхней границе целевой зоны частоты пульса, делая все, что поднимает вас до этого уровня, будь то одно сердечно-сосудистое действие или комбинация
виды деятельности.
Статьи по Теме
Подтяните живот с помощью этих трех упражнений
Оживите свою тренировку: вернитесь в ритм фитнеса
Станьте быстрее и лучше со скоростными упражнениями
Перепечатано с разрешения Hearst Communications, Inc. Первоначально опубликовано: Все, что вы когда-либо
Хотел узнать об упражнениях
