В суматошном ритме повседневной жизни естественно обратиться к медитации, чтобы очистить свой разум и поднять дух.
Сила медитации безмерна. Это процесс, который обеспечит ясность ума и открытость мысли и, как таковой, открывает дверь для связи с истинным «я». Это помогает сбалансировать физическую, эмоциональную и умственную энергию. Хотя некоторые люди могут считать медитацию проблемой, в конце концов, большинство сочтет ее полезным и прекрасным опытом.
Польза медитации
Некоторые из преимуществ медитации включают:
- Повышенное творчество
- Лучшая концентрация и концентрация
- Улучшение личных отношений
- Увеличение позитивного мышления и уменьшение негативных мыслей
- Стресс-менеджмент
- Повышенная продуктивность на работе
- Счастье
- Повышенное сострадание
- Снижение тревожности
- Более здоровое тело, менее подверженное болезням и последствиям старения
- Спокойствие духа
- Повышенная сила воли
- Повышение уверенности в себе
Простые шаги к медитации
Хотя существует множество различных техник медитации, их обычно можно разделить на две категории: концентрирующие и неконцентративные. Техника концентрации требует сосредоточения внимания на чем-то конкретном, например, на объекте, звуке или идее. Это позволяет уму осознать и восстановить ясность. Неконцентративная медитация требует отстранения от мышления, в то же время позволяя осознавать такие вещи, как чувства, образы и звуки. Это помогает уму стать спокойным и безреактивным. Вы можете выбрать любой метод медитации или их комбинацию.
Вот несколько советов по базовой медитации:
- Выберите место. Если возможно, создайте специально отведенное место для медитации. Это пространство должно быть чистым и незагроможденным, в спокойной цветовой палитре. Найдите тихое место вдали от многих отвлекающих факторов.
- Сядьте в удобное положение с прямым позвоночником. Нет необходимости сидеть в сложной позе, вдохновленной йогой; просто убедитесь, что вы можете удобно сидеть в течение длительного периода времени. Вы хотите полностью расслабиться.
- Закройте глаза и начните очищать свой разум. Вам нужно отвлечься от всех своих мыслей - эта часть может потребовать некоторой практики. Может быть полезно думать о себе как о наблюдателе своих мыслей, позволяя им проходить, но не вовлекая их.
- Сохраняйте расслабленность. Может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете замечать тишину между мыслями, но с практикой это станет легче и эффективнее.
- Начни медленно. Попробуйте пять или десять минут, а затем перейдите к более длительному сеансу.
Подробнее о медитации
Используйте свой разум, чтобы исцелить свое тело
Естественные способы борьбы со стрессом
Медитационное упражнение для снятия стресса: видео
