Как это делают такие женщины, как Келли Рипа? Гвинет Пэлтроу? Мадонна? Анджелина Джоли? Сохранять свои тела такими стройными, несмотря на материнство? О, верно. У них есть роскошь нянек, домработниц, поваров и тренеров, которые всегда готовы помочь, и они могут организовать работу. выходят на улицу каждый день - только для того, чтобы приходить домой, чтобы поесть здоровую пищу, как предписано их личными диетологами и повара. Для тех из нас, кто в настоящий Однако оставаться в форме не так-то просто. Попробуйте эти шесть простых приемов, которые помогут вам сжечь больше калорий - без помощи знаменитого тренера.
Пить холодную воду
Стакан холодной воды на 8 унций сжигает на 9,25 калорий больше, чем питьевая вода комнатной температуры. Исследования
также показывают, что питьевая вода способствует снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.
в теле. Хотите еще одну причину для увеличения потребления воды? Оказывается, когда в клетках мало воды, они накапливают больше жира, а не превращают его в энергию. Нижняя линия? Пейте больше воды
и сжигать больше жира. Звучит достаточно просто.
Идите быстро, затем медленно
К настоящему времени вы должны знать об интервальных тренировках и о том, насколько они эффективнее для сжигания калорий, чем ходьба или бег в том же темпе. Попробуйте следующее: поднимаясь по лестнице, возьмите
большие шаги, каждый раз пропуская ступеньку, и вы задействуете более крупные группы мышц. Сделайте это быстро в течение 10 секунд, затем замедлите. Или быстро бегите по лестнице в течение восьми-десяти секунд, а затем возвращайтесь к
более медленный темп на 15 секунд. Вы можете делать то же самое, когда идете. Вместо того, чтобы толкать малыша в коляске с одинаковой скоростью, смешайте это: бегите быстро, а затем замедляйте его. В
вариации будут развлекать вашего малыша, а ваш метаболизм будет дольше оставаться активным в течение дня.
Ешьте белок
Ваше тело использует больше калорий для метаболизма белка, чем углеводов. «Прием пищи на основе белка вызывает термический эффект, который составляет около 30 процентов от общего количества калорий», - объясняет Джек Гроппел.
Доктор философии, соучредитель LGE Performance Systems в Орландо. Например, если вы потребляете еду, содержащую 600 калорий белка, вы сжигаете примерно 180 калорий, просто съев
Это.
Приправить это!
Корица может сделать жировые клетки более чувствительными к инсулину и улучшить потеря веса. Попробуйте добавить немного в кофе. Исследователи обнаружили, добавив 1 чайную ложку соуса из красного перца и 1 чайную ложку
употребления горчицы в пищу участники исследования испытали увеличение скорости метаболизма на целых 25 процентов. Острая пища также заставляет вас пить больше воды, что также может способствовать снижению веса.
Употребление кофе в умеренных количествах также может увеличить скорость сжигания калорий на 10%. Ни в коем случае не заправляйте кофе сливками, сахаром и другими сиропами.
победить цель жиросжигающего кофе-брейка!
Непоседа больше
Люди, которые прирожденные «фиджетеры» сжигают в целом больше калорий, чем не-фиджетеры. Исследователи называют эту активность NEAT - сокращенно от термогенеза активности без упражнений. А у тучных людей может быть меньше
биологическая потребность ерзать. Человек с ожирением сидит в среднем на 150 минут в день больше, чем худощавый от природы. Из-за более низкого балла NEAT или склонности к ерзанию люди с ожирением сжигают 350
меньше калорий в день, чем у худощавых людей. Даже после похудания те, кто страдали ожирением, по-прежнему имели тенденцию больше сидеть и с меньшей вероятностью имели высокий балл NEAT. Ерзание может
значительно увеличить ваш метаболизм. Попробуйте стоять вместо того, чтобы сидеть. Подпрыгивайте на каблуках. Меняйте положение сидя. Больше двигайтесь. Убери жир!
Жевать жвачку
Жевательная резинка помогает сжигать на 11 калорий больше в час. Так говорит Дэн Бенардот, доктор философии, автор книги Питание для серьезных спортсменов.
Из-за вопросов о некоторых искусственных подсластителях не рискуйте и жуйте жевательную резинку, подслащенную ксилитом или мальтитом, или поищите естественно подслащенную жевательную резинку в магазине по продаже диетических продуктов. Если весь день жевать жвачку
Не меняя своих привычек в питании или фитнесе, по оценкам, за год можно сбросить 10 фунтов жира.
