Вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы вернуться к обычным тренировкам теперь, когда родился ваш ребенок? Возможно, пришло время найти эффективный способ упражнений, который можно было бы выполнять с ребенком на буксире! Упражнения для мамы и ребенка - отличный способ для занятой мамы сохранить здоровье и качественно провести время со своим малышом.
Вот несколько наших любимых.
Прогулка с коляской
Это популярный выбор как мам, так и экспертов по фитнесу. В коляске ребенок удобно скутан, а дополнительные усилия, необходимые для толкания коляски, переводят ходьбу или бег трусцой на новый уровень.
- Для новых мам и новорожденных сначала получите одобрение врача, а затем отправляйтесь на прогулку! Это отличный способ вернуть пресс в форму и одновременно наслаждаться свежим воздухом. Начните медленно, развивайте выносливость, а затем переходите к более длительным и тяжелым прогулкам.
- Разработайте собственные интервальные тренировки, чередуя интенсивность ходьбы между разминкой и силовой ходьбой. Чтобы добавить кардио, включите подъемы в гору, а для большей работы ног добавьте серию выпадов.
- Когда вашему ребенку исполнится год и у него улучшится мышечная сила, попробуйте бегать с коляской.
Вольные упражнения
По мере того, как ваш ребенок растет и развивается, ваша тренировка будет меняться вместе с ним. Вот упражнения, которые следует выполнять только со старшим ребенком, но которые больше похожи на игру, чем на тренировку! Попробуйте их дома или для развлечения, выйдите в парк и не забудьте добавить много поцелуев и объятий!
- Детский пресс: встаньте и возьмите ребенка в руки. Поднимите ребенка прямо в воздух, а затем верните его к груди. Повторить.
- Подъем ног: лягте на спину, согнув колени. Положите младенца на животик поверх ваших голеней. Крепко удерживая ее, поднимите голени вверх, образуя угол 90 градусов, удерживайте, затем опустите ноги и повторите.
- Отжимания: положите малышку на пол на спину. Примите положение отжимания над ней. Держите тело прямо и поднимайтесь вверх, держитесь, затем опускайте тело. Повторить.
- Подъемы пресса: лягте на землю, согнув колени. Пусть ваш ребенок сядет или лягнет вам на животик. Удерживая колени согнутыми, поднимите бедра вверх, а затем опустите. Повторите это движение.
Другие идеи
Получите больше удовольствия от физических упражнений со своим ребенком, следуя этим советам:
- Танцы: поставьте свои любимые мелодии, держите ребенка на руках и танцуйте, или, если вы действительно хотите получить желаемое, поместите ребенка в детский шезлонг или стульчик для кормления и просто позвольте ему посмотреть.
- Водная аэробика: заведите ребенка в бассейн и, удерживая его над уровнем воды, пробегите по всему бассейну. Другой вариант - выполнять подъемы ног или бегать трусцой на месте, находясь в воде.
- Посетите местный центр отдыха, чтобы узнать о программах для мамы и ребенка.
Подробнее о фитнесе
Польза плавания
5 способов заниматься фитнесом
Тренировки на свежем воздухе весной
