Все мы в тот или иной момент испытываем отказ. И иногда бывает трудно понять, как справиться с таким трудным опытом. В конце концов, не существует волшебной формулы, как справиться с отказом, но это руководство может помочь вам справиться с этим.
Отказ бывает во всех формах
Вы можете столкнуться с отказом на основании любого опыта. Ваш начальник продвигает кого-то еще, друг не приглашает вас на ужин, свидание не звонит или ваш серьезный парень говорит, что все кончено - все это причины, которые могут заставить вас чувствовать себя отвергнутым.
Нет «правильного» способа почувствовать
Часто, когда мы испытываем отказ, мы в конечном итоге ругаем себя негативными мыслями. «Почему я еще не закончил?» или «У меня нет энергии что-либо делать» - вот лишь некоторые из многих вещей, которые вы можете сказать себе. Но, как и любой другой тяжелый жизненный опыт, отказ сопровождается множеством эмоций. Не существует такой вещи, как то, как вы «должны» чувствовать или «должны» справляться с этим. Вы можете испытывать любое количество эмоций, и это нормально. Все, что вы можете сделать, это признать, что вы чувствуете, и принять эти эмоции такими, какие они есть.
Поговорить с кем-нибудь
Отказ может вызвать у вас чувство разочарования, расстройства или смущения. Но отказ - это часть жизни, и вам не обязательно проходить через это в одиночку. Каждый из членов вашей семьи и друзей в какой-то момент почувствовал себя отвергнутым и поймет, через что вы проходите, лучше, чем вы могли себе представить. Позволяя болезненным эмоциям тушиться внутри вас, вы часто только заставляете вещи казаться более необъятными и неуправляемыми. Но если вы поговорите о пережитом с кем-то, кому доверяете, вы можете сразу почувствовать облегчение. Изоляция - никогда не лучший способ справиться с отказом, поскольку она только подпитывает любую неуверенность, которую возникла в ситуации. Поэтому, когда вы будете готовы, попробуйте открыться кому-то из близких вам людей и покажите себе, что вы не одиноки.
Найдите механизмы выживания, которые работают на вас
Все люди разные, и каждый по-своему справляется с отказом. Вы можете обнаружить, что чашка горячего чая или длительная ванна помогают отвлечься. Или вы можете быть тем, кому легче справиться, занимаясь новым хобби или любимым видом развлечения. Как бы то ни было, найдите способы перефокусировать свои эмоции. Сразу после того, как вы столкнулись с отказом, естественно погрузиться в эти эмоции. Но со временем работа над преодолением переживаний - лучшее, что вы можете сделать для своего психического благополучия. Так что найдите те аспекты жизни, которые приносят вам радость, и постарайтесь включить их в свой распорядок дня.
больше о благополучии
Способы справиться с тревогой
Естественные способы борьбы со стрессом
Идеи для перерыва на психическое здоровье
