Несомненно, одно из ваших новогодних обещаний - правильно питаться и, возможно, есть меньше! Но атаки закусок всегда готовы подорвать ваши благородные планы по изгнанию всего плохого из своего рациона. Сам по себе перекус - это неплохо, но если вы перекусываете просто потому, что испытываете стресс, усталость, скуку или депрессию, важно положить этому конец, желательно до того, как вы съедите этот пакет чипсов! Итак, прежде чем думать, что единственный способ избежать перекусов - это съесть что-нибудь, подумайте еще раз. Ниже представлены 10 уникальных альтернатив, которые помогут восстановить контроль над эмоциональным питанием и бросить курить в течение дня!
Советы по выбору альтернативных перекусов:
1. Попробуйте глубоко дышать.
Это часто ограничивает или полностью прекращает желание есть, основанное на стрессе. Сядьте прямо, с хорошей осанкой и медленно дышите. Каждый вдох должен длиться от 5 до 10 секунд и от 5 до 10 секунд. Делайте это в течение пяти минут. Вы не только почувствуете себя намного лучше, но и исчезнет ваша тяга, вызванная стрессом.
2. Жуйте жевательную резинку без сахара.
Жевание жевательной резинки на самом деле является простым и экономичным способом избежать ненужных перекусов. Недавнее исследование, проведенное в Австралии, показало, что жевательная резинка на самом деле повышает бдительность и улучшает работоспособность при одновременном выполнении нескольких задач!
3. Выспаться.
Исследования показали, что женщины, которые экономят на сне, на самом деле более склонны к перееданию. Недостаток сна также может иметь другие неблагоприятные последствия для здоровья, включая учащение диабета и сердечных заболеваний. Поэтому убедитесь, что вы спите хотя бы 7 с половиной часов каждую ночь, чтобы избежать перекусов, вызванных сном.
4. Сделайте несколько простых растяжек, чтобы отвлечься от еды и улучшить гибкость.
Вот два простых упражнения на растяжку: (A) В положении стоя, расставив ноги, поверните голову как можно дальше вправо и удерживайте в течение пяти секунд. Затем верните голову в центр и повторите, повернув голову влево. Сделайте это пять раз. (B) Начиная с той же позиции, вытяните руки прямо по бокам, чтобы ваше тело образовало букву «Т». Держите ноги и удары вперед. Поверните туловище так, чтобы одна рука была направлена вперед, а другая - сзади. Скрутите в обе стороны и повторите 10 раз.
5. Упражнение!
Сходите в тренажерный зал, на занятия йогой или отправляйтесь на пробежку. На работе встаньте из-за стола, прогуляйтесь по дому или поднимитесь и спуститесь на несколько лестничных пролетов.
6. Пить воду!
Если вы хотите поесть в ответ на эмоцию, вместо этого пейте воду. Вода не только полезна для вас и вашего организма, но и дает ощущение сытости.
7. Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме еды.
Устройте порядок в шкафу, читайте, убирайте, смотрите фильм или слушайте музыку. Это поможет вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме желания перекусить, основанного на чувствах. Смещая фокус, вы занимаетесь чем-то другим, кроме еды, и желание поесть уходит так же легко, как и приходит.
8. Попробовать одежду.
Примерка одежды поможет вам сосредоточиться на том, как вы выглядите, а не на том, что вы хотите съесть. Эй, это забавное развлечение!
9. Выйди за пределы себя.
Заведите разговор с другом, коллегой, деловым партнером, другом или незнакомцем. Такое простое действие может переориентировать ваше внимание и отвлечь внимание от бессмысленных грызений.
10. Если вам нужно перекусить…
Ешьте фрукты, которые нужно очистить от кожуры, например апельсины или несколько орехов в скорлупе. Это повысит осведомленность, а также послужит полезным вариантом для обуздания тяги.
