Эксперты в области здравоохранения во всем мире уже много лет восхваляют йогу. Это отличный способ растянуть мышцы и расслабить разум. Но у всех нас бывают дни, когда у нас просто нет времени плюхнуться на час в потной комнате. Получите пользу для здоровья от хорошей растяжки каждое утро за минимальное время с помощью этой пятиминутной растяжки для всего тела.
Правильное начало дня - это приверженность. Если вы сумеете дать себе пять минут, которые вам нужны, чтобы сделать эту быструю серию растяжек, вы с самого начала настроите себя на успешный день. Ваше тело станет более расслабленным, ваш разум будет более связанным, а ваш дух будет бодрым и готовым к решению дневных проблем.
Шея и плечи
Все мы испытываем огромное напряжение в шее и плечах. И это напряжение может фактически усилиться за ночь, если мы спим на слабом матрасе, используем плохую подушку или просто отдыхаем под неудобным углом. Чтобы избавиться от стеснения, сначала наклоните голову вперед, чувствуя растяжение у основания шеи и верхней части позвоночника. Медленно поверните голову вправо. Осторожно позвольте уху опуститься на правое плечо. Тянитесь к полу левой рукой. Это увеличит растяжку. Повторите с противоположной стороны.
Руки и спина
Чтобы снять напряжение, которое могло накопиться в вашей спине и руках накануне, начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а плечи отведите назад и вниз. Вытяните руки к потолку, сохраняя при этом прямую спину и опущенные плечи. Сцепите руки вместе и поставьте руки параллельно полу ладонями к груди. Почувствуйте растяжение плеч и центральной части спины. Отпустите руки и надежно возьмите их за спину. Наклонитесь вперед, позволяя сложенным руками упасть над головой. Вы должны почувствовать растяжение в плечах, спине и ногах. Если давление на ноги слишком велико, просто слегка согните ноги в коленях. Отпустите руки и позвольте им свисать с пола.
Ноги
Начните с легкого сгибания правого колена. Это заставит вас почувствовать растяжение в левой ноге. Держите так долго, как вам удобно. Повторите с другой стороны. Перенесите вес в правую сторону, выпрямив оба колена. Вы должны почувствовать растяжение в правом бедре, ягодице и ноге. Повторите с левой стороны.
Позвоночник
Этот последний шаг является наиболее важным, поскольку он помогает выровнять всю вашу систему. Если вы сталкиваетесь с утром, когда не можете уделить полных пяти минут, лучше всего выполнить этот шаг в течение 30 секунд. По-прежнему расставив ноги на ширине плеч, согните бедра и позвольте рукам свисать с пола. Снимите напряжение в шее и плечах. Вы должны почувствовать себя совершенно расслабленным. Медленно, начиная с ягодиц, начните перекатываться в положение стоя, позвонок за позвонком, как будто вы кладете один на другой. Всегда помните, что верхний позвонок не может зафиксироваться на месте, пока не зафиксируется нижележащий позвонок. Чем медленнее вы это сделаете, тем лучше. Глубоко дышать. Продолжайте этот медленный подъем шеей. Ваша голова должна выровняться последней. Сделайте три глубоких вдоха, проверяя свое тело и его ощущения. Осторожно встряхните тело и займитесь утренними делами.
Это отличный способ разбудить себя по утрам, но вы также не должны избегать его использования на работе, в дороге или в любое время, когда вы чувствуете себя немного уставшим или напряженным. Это идеальный способ вернуть свое тело в состояние покоя и связи, поэтому чем больше вы сможете включить его в свою жизнь, тем лучше!
больше о здоровье
Лучшие ароматы для сна
Время купания: больше не только для детей
Продукты для плоского живота
