BOSU Прыжки с приседаниями
Начальная позиция: Поместите тренажер балансировки BOSU на пол на расстоянии от 3 до 6 дюймов от ваших ног на нескользкой поверхности.
Нисходящая фаза: Начните фазу опускания, сначала смещая бедра назад, а затем медленно опускаясь, чтобы создать шарнирное движение в коленях. Продолжайте опускать
пока не почувствуете, что пятки вот-вот оторвутся от пола. Постарайтесь сохранить ровную спину, наклоняясь вперед в бедрах, держите голову прямо перед BOSU и расположите руки так, чтобы
комфортно или там, где они обеспечивают максимальную поддержку баланса.
Прыжковое движение: С участием Только После очень короткой паузы взорвитесь вверх на верхнюю часть BOSU, одновременно толкая и разгибая лодыжки, колени и бедра. Когда вы прыгаете в
в воздухе, держите ноги на одном уровне друг с другом и параллельно полу, но сведите их вместе, чтобы приземлиться на вершину BOSU
Посадка: Приземлитесь, слегка наклонив туловище вперед, голову на уровне позвоночника, а спину неподвижно или ровно. Держите мышцы кора задействованными, укрепляя туловище, чтобы защитить
позвоночник.
Сложные тренировки, чтобы поддерживать мотивацию к движению
- Станьте лучше и быстрее с помощью скоростных упражнений
- Получите супер-форму с помощью сверхмедленных силовых тренировок
- Женский фитнес: станьте стройными и грубыми с боксом
- Тонированные руки с TRX
- Продвинутые упражнения на пресс
