Вы заходите на кухню, находите открытую закуску, начинаете откусывать, и скоро? Сумка пуста, и ты не знаешь, сколько сейчас времени. Бездумное питание: мы все виновный в этом; мы все хотим найти способ разорвать порочный круг.
В некотором смысле это легче сказать, чем сделать. В конце концов, в первые несколько месяцев жизни вы узнали, что еда может успокаивать, успокаивать, развлекать, ошеломлять и утешать. «Когда мы младенцы и плачем, нам обычно дают бутылочку или грудь. Мы в беде, кто-то нас кормит, и мир снова чувствует себя хорошо », - говорит Кэти Рикель, доктор философии, психолог и Генеральный директор Structure House, программа по снижению веса в Дареме, Северная Каролина, сообщает SheKnows. «Поскольку эти отношения становятся настолько жесткими, мы начинаем обращаться к еде, когда испытываем тяжелые эмоции, даже до того, как осознаем, что делаем».
И с тех пор, как я обратился к еде для комфорта
работает — еда действительно может снизить стресс (временно, то есть) - модель поведения может усилиться. «Мы стираем, полоскаем, повторяем один и тот же цикл», - говорит Рикель. Худшая часть? Жирная, сладкая и соленая пища, как правило, выглядит еще более привлекательной, когда вы находитесь в состоянии стресса, в плохом настроении или просто чувствуете себя подавленным.Хорошие новости: внимательный подход может помочь вам справиться с тягой. а также помочь вам перейти к более разумной и здоровой еде в трудные моменты. И лучше для тебя закуски - думаю: а Смузи Bolthouse Farms® Green Goodness® (в котором, кстати, нет добавленного сахара, но есть тонны натуральной сладости благодаря яблоку, манго и киви, и который является хорошим источником антиоксидантных витаминов А и С) - оставит вам чувство удовлетворения как морально а также физически в долгосрочной перспективе, чем файлы cookie.
Здесь вы узнаете, как изменить свою тягу к еде, чтобы навсегда избавиться от привычки перекусывать нездоровой пищей.
Контролируйте свою пищевую среду
Самый простой способ выйти из порочного круга перекусов? «Контролируйте то, что вы можете», - говорит Рикель.
«Если вы знаете, что есть определенные продукты, которые вы едите, когда чувствуете стресс или грусть, убедитесь, что не иметь этих продуктов в вашем доме," она говорит. Конечно ты мог иди и купи их, но времени и энергии, которые потребуются, может быть достаточно, чтобы заставить вас задуматься, поможет ли мусор вам почувствовать себя лучше в данный момент, отмечает она.
В том же духе? Держите на кухне много полезных для здоровья продуктов - фруктов, овощей и полуфабрикатов, заполненных продуктами, - на время. когда возникает тяга, сугнетает Национальную медицинскую библиотеку США.
Когда ты нет дома? "Выбирать как вы себя позиционируете и на что обращаете внимание, - предлагает Рикель. Если угощения приготовлены на вечеринке, расположитесь в той части комнаты, где вы можете находиться в стороне от еды. Если вы знаете, что комната отдыха в офисе всегда полна вкусностей? Возьмите обед на свежем воздухе на пикник.
“Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но эффективность этой стратегии просто сводится к тому, что наша человеческая природа выбирает путь наименьшего сопротивления », - говорит Рикель. «Когда дело доходит до любого бездумного поведения, у нас гораздо меньше шансов сделать это, если нам придется приложить хотя бы немного усилий.”
Сделайте небольшую визуализацию
Чувствуете тягу к чему-нибудь сладкому? Представьте, что вы уже потратили деньги на кусок торта или пакет конфет, и подумайте, что вы чувствуете. Вы сожалеете о решении? Вы чувствуете себя набитым? Неудобный? Исследования показывают, что немного внимательность может уменьшить питание, основанное на вознаграждении и может даже способствовать снижению веса.
“С психологической точки зрения эта стратегия эффективна, потому что люди обладают уникальными способностями. способность учиться на воображаемом опыте почти так же хорошо, как мы учимся на реальном », - говорит Рикель. Рассмотрение мысленных образов тяги как "просто мысли" может помочь вам справиться с ними, исследуйте находит. И размышления над желанием могут помочь вам справиться с этим в данный момент.
«Когда мы смотрим в будущее и понимаем, что движемся к нежелательным последствиям, у нас есть возможность изменить свое поведение в настоящем», - говорит Рикель. (И это может означать стремление к чему-то более здоровому.)
Заведите "коробку конфет"
Рикель часто предлагает клиентам создать «коробку из-под конфет». «Вместо того, чтобы быть заполненной нездоровой пищей, эта коробка наполнена предметами, которые приятны другим чувствам», - говорит она. «В коробке может быть аппетитно пахнущий лосьон, гладкий камень, уютные носки или фотография из любимого отпуска».
За этой идеей также стоит некоторая наука. Обе визуальные задачи (а-ля просмотр старой фотографии) и обнюхивание непродовольственных товаров. может помочь уменьшить тягу. Кроме того, поскольку коробка наполнена позитивом, вы сможете взаимодействовать с чем-нибудь приятным. до вы переходите к еде, которая может помочь вам перейти к более здоровой закуске, если вы не чувствуете потребности «почувствовать себя лучше» после нездоровой закуски, - отмечает она.
Этот пост был создан SheKnows для Bolthouse Farms.
