Если у вас есть работа, семья или отношения, скорее всего, вы имели дело с стресс в тот или иной момент. Это может повлиять на вас по-разному, и если вы не предпримете меры для борьбы с ним, со временем это может серьезно повлиять на ваше здоровье. Однако есть простой способ снять стресс прямо сейчас, и все, что вам нужно сделать, это поесть.
Доказано, что есть несколько продуктов, которые помогают снизить уровень стресса. Если вы будете есть некоторое количество из них на регулярной основе, вы будете на пути к более спокойной, менее подверженной стрессу жизни, что большинству из нас определенно пригодится.
Эти снимающие стресс продукты содержат натуральные химические вещества, которые могут повышать уровень серотонина и снижать уровень вызывающих стресс гормонов, таких как кортизол и адреналин. Как только ваш общий уровень стресса снизится, ваше тело будет более сильная иммунная система, более низкое кровяное давление и более здоровая энергия
. Хотя многие продукты в этом списке полезны для здоровья, вы удивитесь, сколько из них также вкусные.Снимающие стресс продукты
1. Апельсины
Изображение: Giphy
Апельсины имеют высокий уровень витамина С, который не только помогают укрепить вашу иммунную систему, они, как известно, снижают уровень стресса выемка. В немецком исследовании, проведенном в 2003 г., 120 человек прошли серьезный стресс-тест, а половина, которым также дали 1000 миллиграммов витамина С ранее в их организме был значительно более низкий уровень кортизола, чем у тех, кому не давали что-нибудь.
2. Жирная рыба
Изображение: Giphy
Омега-3 жирные кислоты мощные питательные вещества, повышающие уровень серотонина, и вы можете найти их в изобилии в жирной рыбе, такой как лосось и тунец. Они действительно работают, чтобы предотвратить выбросы гормонов стресса и бороться с сердечными заболеваниями, депрессией и предменструальным синдромом (ПМС). Есть даже исследование, согласно которому омега-3 могут меньшее беспокойство, связанное с беременностью.
3. Шпинат
Изображение: Giphy
Шпинат полон магния, который помогает бороться со стрессовой усталостью и головными болями. Это также содержит клетчатку, который увеличивает ваш естественный уровень энергии. Если вы не без ума от вкуса или текстуры, вы можете добавить его в банановый / ананасовый смузи. Если не считать зеленого цвета, вы никогда не узнаете, что он там есть.
4. Фисташки;
Изображение: Giphy
Фисташки, а также грецкие орехи и некоторые другие орехи и семена, также содержат эти замечательные жирные кислоты омега-3. Они также были известны снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление в артериях.
5. Темный шоколад
Изображение: Giphy
Эта тяга к шоколаду наконец-то может быть использована с пользой! Исследование 2009 года, проведенное в Швейцарии. были люди, которые оценили себя как «находящиеся в состоянии сильного стресса», ели темный шоколад каждый день в течение двух недель. В конце концов, у них был значительно более низкий уровень гормонов стресса кортизола и катехоламинов. Также известно, что в вашем мозгу выделяются эндорфины., поэтому вы чувствуете себя особенно хорошо, когда едите его.
6. Сырые овощи
Изображение: Giphy
Вы один из тех, кто жует жвачку в тревоге? Это может быть связано с тем, что жевание действительно помогает расслабить мышцы челюсти., в котором вы храните большую часть своего напряжения. Попробуйте перекусить сырыми овощами вместо жевательной резинки, когда в следующий раз у вас возникнет желание жевать. Вы получите отличные витамины и питательные вещества с таким же действием, но без всех простых сахаров.
7. Говядина
Изображение: Giphy
Все всегда ненавидят красное мясо, но теперь есть реальная причина отказаться от него. По словам Тары Гейзе, диетолога и представителя Американской диетической ассоциации, говядина содержит большое количество цинка, железа и витамина B, которые помогают стабилизировать ваше настроение. Если вы не хотите добавлять слишком много жиров в свой рацион, попробуйте нежирные нарезки, например стейк с фланга.
8. Цельнозерновые
Изображение: Giphy
Сложные углеводы в целом помочь высвободить серотонин в ваше тело, но лучше всего подходят цельнозерновые продукты, потому что они дольше перевариваются, поэтому эффект длится дольше. Овсянка особенно хороша, так как в ней также есть высокий уровень магния и калия, которые снижают артериальное давление, согласно Барбара Мендес, диетолог из Нью-Йорка. Если вы хотите уменьшить стресс в течение дня, попробуйте по утрам чашку с черникой, богатой антиоксидантами.
Этот пост предоставил вам ProNamel.
Подробнее о снятии стресса
6 способов снизить стресс на рабочем месте
10 советов, которые помогут сделать развлечения менее напряженными
Стоит ли за споры умирать?
