Закуски на вынос не обязательно должны быть упакованы с добавками. Вам не понадобится много времени, чтобы приготовить несколько суперпитательных закусок, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно - и ваш живот будет чувствовать себя сытым.
1. Слоеный салат
Салат может быть простой закуской в любое время дня, а если вы используете темно-листовую зелень, например шпинат или капусту, вы получите заряд питательных веществ, таких как витамин С, железо и кальций. Упакованные закуски часто проще всего, но они наполнены обработанными ингредиентами, сахаром и консервантами. Приготовив салат самостоятельно, вы избежите употребления этих ингредиентов и по-прежнему будете легко упаковывать закуски, которые можно взять с собой на ходу. Сложите его так, как вам нравится - либо прямо внизу, либо в отдельном контейнере, чтобы добавить сверху. Хорошо встряхните его, и вы получите банку, полную восхитительных качеств, за небольшую часть стоимости эквивалента в местном салат-баре.
Изображение: Я верю, что умею жарить / Flickr
2. Микс из орехов и сухофруктов
Смесь орехов и сухофруктов - это действительно сытная закуска, и вы можете наслаждаться ею еще больше, зная, что в ней нет ничего неприятного. Орехи богаты клетчаткой, белком, магнием и «хорошими» жирами, которые могут снизить холестерин ЛПНП. Сушеные ягоды предлагают хорошую дозу антиоксиданты которые помогают уменьшить воспаление и повреждение свободными радикалами.
Изображение: Хилари Перкинс / Flickr
3. Коробка итальянских закусок
Для идеального трио закусок с континентальным вкусом соберите коробку итальянского мяса, шариков моцареллы и смешанных оливок. Delizioso! Полезные жиры в оливках и белок в сыре и мясе оставят чувство удовлетворения. Оливки также являются отличным источником олеиновая кислота что может помочь предотвратить сердечные заболевания.
Изображение: Зеленые яйца и козы
4. Творог и фрукты
Творог - отличный источник белка, но не слишком калорийный. Добавьте любимые фрукты, чтобы закуски были интереснее. Ананас и персик особенно хорошо сочетаются с творогом.
Изображение: Меган Шюирманн / Flickr
5. Пакет белковых закусок
Все, что вам нужно для идеальной белковой закуски, - это мясо, сыр и орехи. Равные порции курицы, чеддера и миндаля (или любого их варианта) продержат вас до обеда.
Изображение: Зеленые яйца и козы
6. Коробка для овощей
Вы не ошибетесь, если выберете контейнер с сырыми овощами. Ломтики помидора, моркови, огурца и болгарского перца содержат много таких питательных веществ, как Витамин С а также витамин А которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Они также предоставят диетические волокно которые могут помочь вам дольше чувствовать сытость и поддерживать здоровый вес.
Изображение: Мартин Катрэ / Flickr
7. Самодельные энергетические батончики
Вам нужно всего несколько ингредиентов, чтобы сделать свой собственный энергетические батончики которые имеют прекрасный вкус и дадут вам заряд энергии, который поможет вам пережить следующий прием пищи. Рецепт включает миндаль, сухофрукты и кокос, но вы можете изменить его по своему вкусу. Орехи содержат полезные жиры и белок, а сухофрукты содержат антиоксиданты и клетчатку. 
Изображение: Палео личинки
8. Попкорн, как хочешь
Персонализируйте свой попкорн: приготовьте дома партию простого попкорна (согласно инструкциям на упаковке) и приправьте его, пока он еще теплый. Поэкспериментируйте с морской солью и свежим розмарином, сушеными хлопьями чили и мелко натертым пармезаном или порошкообразными белыми грибами и мелко натертым сыром Грюйер. Поместите его в закрывающийся пакет или коробку Tupperware, и это идеальный перекус в дороге.
Изображение: cyclonebill / Flickr
9. Печенье без выпечки
Печенье может стать легкой закуской - честно! Это печенье без выпечки готовить быстро и просто, и оно настолько хорошее на вкус, что вы не поверите, что в нем много хороших продуктов. С такими ингредиентами, как арахисовое масло и овес, вы получите белок и клетчатку в одном печенье. Вы также можете добавить сухофрукты или орехи, чтобы печенье было еще более питательным.
Изображение: Экономная жена фермы
10. Энергетические закуски без выпечки
Чтобы приготовить маленькое печенье без выпечки, все, что вам нужно сделать, это скатать смесь в мячи размером с мяч для гольфа перед тем, как поставить в холодильник. Идеально подходит для быстрого перекуса или повышения энергии перед тренировкой. К ним относятся богатые антиоксидантами Семена чиа и земля льняного семени, которые являются отличными источниками белка, жирных кислот омега-3 и клетчатки.
Изображение: Дай мне немного духовки
Более полезные идеи для перекуса
10 перекусов, которые доставят вам удовольствие, но при этом не станут калорийной бомбой
10 полезных закусок, которые уменьшат вероятность того, что вы попадете в торговый автомат на работе
20 белковых продуктов, которыми можно перекусить
Этот пост был доставлен вам Pepperidge Farm.
