Получить Дети есть здоровую пищу. Родители часто говорят, что может потребоваться до 15 попыток, прежде чем их ребенок попробует новую еду, и даже в этом случае они могут не делать этого каждый раз.
При этом есть несколько способов заставить ваших детей есть пищу, которая им больше подходит, даже если они особенно разборчивы и / или склонны к нездоровой пище. Все дело в силе внушения и использовании более здоровых альтернатив везде, где это возможно. Хотя, безусловно, легче навязать здоровую привычки в еде Если вы поддерживали это с первого дня, возможно, изменить не столь выдающуюся диету.
Вот семь советов, как приучить детей к здоровому питанию. Речь идет не столько о конкретных рецептах, сколько о том, чтобы внести общие изменения в доступную для них пищу, не создавая впечатление, будто вы установили спартанский режим.
1. Сделайте здоровую пищу максимально доступной
Это может показаться простым делом, но это будет иметь огромное значение. На самом деле это тот самый метод, который я использую на себе, когда пытаюсь лучше питаться. Дети (и многие взрослые) возьмут первое, что они увидят, что хорошо выглядит, когда захотят перекусить. Если есть пакет чипсов на расстоянии вытянутой руки и арбуз, который еще предстоит разрезать на части, они, без сомнения, пойдут за чипсами. Однако если чипсов нет, а арбуз порезан, проблема решается сама собой.
Очистите свою кладовую от всех действительно плохих закусок. Обязательно оставьте вкусные закуски на основе углеводов, например чипсы из лаваша, но положите их в такое место, где ваши дети не будут в первую очередь смотреть.
2. Будьте образцом для подражания в еде
Несмотря на то, что они могут подумать, вы являетесь образцом для подражания для своих детей, а это означает, что они будут следовать за вами (в некоторой степени) в том, что они едят. Вы не можете ожидать, что они съедят всю спаржу на своей тарелке, если вы тоже этого не сделаете. Чтобы ваши дети лучше питались, это должно быть делом всей семьи.
3. Добавьте овощи вместе с фруктами
У детей слаборазвитый вкус, поэтому они предпочитают сладкое и соленое более сложным вкусам, таким как кислый и соленый. По сути, именно поэтому их так сложно заставить есть овощи. Тем не менее, небольшая хитрость, которая может помочь им получать ежедневные витамины, - это спрятать их в веселых коктейлях.
В основе зеленых смузи много листовых зеленых овощей, но вы не сможете их попробовать из-за непреодолимой сладости таких фруктов, как ананас и банан. Один из моих любимых рецептов зеленого смузи - это всего лишь одна большая горсть вашей любимой листовой зелени, один банан, полстакана ананаса, полстакана яблочного сока и горсть льда. Вашим детям понравится его чудесный зеленый цвет, и они никогда не поймут, что получают много белка.
4. Пойти окунуться
Один из самых простых способов заставить детей есть овощи и белок - это смешать их с вкусным соусом для макания. Это делает более сухую пищу, например курицу-гриль, более легкой для детей младшего возраста, и делает весь процесс еды более увлекательным. Самое приятное то, что существует так много вариантов окунания, которые позволят вашим детям проявить творческий подход. Вы даже можете приготовить целый ужин с соусами для макания, начиная с хумуса, соуса маринара и йогурта для овощных закусок, заканчивая яблочным пюре и сиропом для фруктовых десертов.
5. Сделайте своих детей су-поварами
Если ваши дети вовлечены в планирование и приготовление еды, они с большей вероятностью будут их есть. Это даст им чувство контроля над тем, что часто диктуется их родителями. Очевидно, что это будет работать по-разному с 4-летним ребенком по сравнению с 9-летним, но каждый может быть вовлечен тем или иным образом. Вы получите удовольствие, и ваши дети будут рады съесть то, к чему они приложили руку.
6. Лакомства в порядке
Здоровое питание означает баланс, а не полный отказ от нездоровой пищи. Вы должны включить в свой рацион случайное угощение, но подчеркните, что оно не должно быть частью обычного режима питания.
7. Будьте нейтральны во время еды
Постарайтесь не допустить этого, если ваши дети едят меньше того, что вы хотите, во время еды. Вы приготовили еду, и если они достаточно голодны, они начнут ее есть. Помните, если вы будете ругать детей за то, что они не едят овощи, они только еще больше уснут.
Этот пост был доставлен вам Доморощенный Энни.
Подробнее о здоровой пище
Как поощрять здоровое питание в школе
Простые способы включить фрукты и овощи в свой рацион
10 вещей, которые нужно изменить в семейном питании в этом году
