Если вы социальная бабочка и часто планируете обеды и ходите на ужины, вы можете нанести некоторый вред своей талии. В то время как еда вне дома может сделать ваш кошелек легким, вы не должны чувствовать себя тяжелее. Ниже приведены некоторые из моих советов, как наслаждаться общением без чувства вины.
советы по питанию вне дома
на калорийный бюджет
Если вы социальная бабочка и часто планируете обеды и ходите на ужины, вы можете нанести некоторый вред своей талии. В то время как еда вне дома может сделать ваш кошелек легким, вы не должны чувствовать себя тяжелее. Ниже приведены некоторые из моих советов, как наслаждаться общением без чувства вины.
Салат не всегда лучший
Раньше я думал, что выбор салата - это самый простой и разумный способ убедиться, что то, что я ем, мало калорийно, много белка и мало углеводов, но я ошибался. Многие салаты содержат не самые полезные для здоровья ингредиенты, например гренки, или добавки с высоким содержанием сахар, например, некоторые заправки для салатов, засахаренные орехи пекан, сушеная клюква или изюм (которые, естественно, с высоким содержанием сахар). Если вы собираетесь заказать салат, старайтесь избегать ингредиентов с высоким содержанием сахара и попросите своего официанта заменить его. Например, вместо сушеной клюквы попросите чернику с низким содержанием сахара, которая придаст вашему салату немного сладости.
Раньше я ел салат на каждом ужине с друзьями, но со временем мне это надоело, и паста и гамбургеры моих друзей выглядели намного аппетитнее. Так что не бойтесь менять это с умом.
Изучите меню и задайте вопросы
Это не значит, что вы должны раздражать свой сервер, но нужно учитывать все возможные варианты и знать, какие элементы меню действительно содержит, чтобы вы лучше понимали, что вы едите, и помогаете определить, подходит ли это выбор. Знание того, что вы можете и чего не можете заменить, также поможет вам принять правильное решение. Например, если сэндвич с куриным песто мне кажется более привлекательным, чем клубный салат с курицей, Я спрошу у официанта, есть ли в ресторане для бутерброда цельнозерновой хлеб вместо белого хлеб. Если это так, я прошу заменить его, а если нет, то я пойду за салатом. Если я чувствую, что заправка для салата может содержать слишком много сахара или слишком калорийна, я иногда просто прошу добавить смесь оливкового масла и бальзамического уксуса в качестве заправки.
Вы все еще можете вкусно поесть
Здоровое питание при попытке похудеть не означает, что вы должны жертвовать всеми любимыми продуктами; просто будьте умны. Иногда, когда я действительно хочу гамбургер, а в ресторане нет цельнозернового хлеба, я все равно прошу гамбургер (без кетчуп или соусы, которые могут содержать много сахара), и я съем котлету для гамбургеров и начинку вилкой вместе с гарниром салат. Если я действительно хочу картофель фри, я буду есть картофель фри из сладкого картофеля вместо обычного, поскольку в сладком картофеле меньше крахмала. Если я не хочу отказываться от этой тарелки макарон, я попрошу ресторан заменить обычную пасту любой цельнозерновой пастой, которая есть. Если у меня есть блюдо с рисом, я всегда спрашиваю, есть ли в ресторане коричневый или дикий рис для замены.
Не забывай получать удовольствие
Если вы опасаетесь или можете стесняться задавать так много вопросов о меню перед вашими товарищами по обеду или обеду, тогда посмотрите меню в Интернете или позвоните в ресторан заранее, чтобы узнать, есть ли в нем эти замены, чтобы вы могли спланировать соответственно. Самое главное, не позволяйте удовольствию от хорошей еды в хорошей компании превратиться в неприятную задачу найти что-нибудь полезное. Большинство ресторанов осведомлены о диетических предпочтениях и ограничениях клиентов, поэтому вы обязательно найдете здоровую альтернативу на выбор. Если в меню есть что-то, что вы действительно хотите попробовать, даже если это не самый полезный выбор, пообещайте себя, что в следующие несколько недель вы будете делать только здоровый выбор, чтобы продолжить свой путь к стройности и здоровью. ты!
В конце концов, еда, которой вы наслаждались дома или в ресторане после хорошей беседы, по-прежнему может приносить удовольствие, не забывая при этом о ваших целях по снижению веса. Все дело в балансе!
Подробнее о похудании
Советы по здоровому питанию в офисе
Как сохранить интересную диету с высоким содержанием белка
Почему не стоит сравнивать свое тело с другими
