Вы пристрастились к тревоге? Задайте себе эти 6 вопросов - SheKnows

Не можете перестать проверять социальные сети? Боишься проснуться и встретить день? Возможно, вы пристрастились к беспокойству и тревоге. Вот что с этим делать.

Связанная история. Поцелуи действительно полезны для вашего психического и физического здоровья

т

Фото: studio-fi / iStock / 360 / Getty Images

• Люди подумали, что я шучу, когда сказал, что мне нужно отдохнуть от Твиттера для психического здоровья. Но это была вовсе не шутка. Непрерывный ввод плохих новостей (я слежу за многими политическими репортерами, активистами социальной справедливости и группы по защите прав животных, так что худшее из человечества постоянно демонстрируется) буквально не давал мне спать ночь. Меня постоянно трясло и учащалось сердцебиение. И все же проверка Твиттера часто была первым делом, которое я делал утром. Я загружал ленту новостей, пока чистил зубы. Я был пристрастен к этой постоянной информации из внешних источников, но я также был пристрастен к тревоге, беспокойству и надвигающейся гибели, которые приходили вместе с навязчивым чтением плохих новостей.

t Я любил Louis C.K. Просмотры о том, почему он не позволяет своим детям иметь смартфоны. Я полностью согласен с тем, что мы все занимаемся самолечением с помощью социальных сетей и в любой момент времени у нас под рукой вселенная. Это абсолютно помогает отвлечься от того, что на самом деле происходит вокруг и внутри нас. Я также знаю, что мы можем пристраститься к тревоге.

• Мы можем настолько привыкнуть к этому чувству «борьбы или бегства», что, когда оно уходит, нам нужно найти способы вернуть его.

т Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе, если вы думаете, что можете быть тревожным оголиком:

т
• Вы делаете кажущиеся мелкими вещи действительно большими, ошеломляющими в своем уме?

т

• Вы не можете успокоить свой разум, не отвлекаясь от еды, телевизора, алкоголя или Интернета?

т

• Вы все время зацикливаетесь на худшем сценарии развития событий?

т

• Вы пристрастились к чтению ужасных новостей, просмотру фильмов, вызывающих стресс, или вас поглощает бедственное положение других?

т

• Может быть, вы сразу же обнаружите новую стрессовую ситуацию, на которой нужно сосредоточиться, как только пройдет другая?

т

• Вам трудно заснуть из-за того, что в голове постоянно текут мысли? Или, может быть, вы избегаете ложиться спать, просто чтобы отложить дело с чем-то, чего вы боитесь на следующий день?

• Это все индикаторы того, что вы можете быть зависимы от выброса адреналина, вызванного беспокойством и тревогой.

тПо каким причинам мы можем стать зависимыми от беспокойства?

т
1. Мы выросли в семье, наполненной стрессом, или имели дело с травмирующими событиями, которые могли сделать это «бой или полет“ ощущения кажутся нормальными и более комфортными, чем расслабление.

т

2. В детстве нас учили, что мир небезопасен и что люди хотят нас заполучить.

т

3. Нам не хватает близких реальных отношений, и мы заполняем эту пустоту излишками технологий (кашель… фейсбук… кашель). Наше тело может быть ошеломлено бесконечным вкладом.

т

4. Мы могли бы быть очень чувствительный человек.

т

5. Возможно, мы не научились здоровым альтернативам повседневному стрессу.

т

6. Мы имеем дело с большим количеством страха вокруг чего-то, а беспокойство и беспокойство - это инструмент, который помогает избежать и откладывать дела на потом.

т

7. Возможно, мы никогда не научились справляться с незащищенностью или предполагаемыми неудачами надлежащим образом.

Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / 360 / Getty Images

тВот несколько способов избавиться от хронического беспокойства и беспокойства:

т
1. Обратитесь за профессиональной помощью к терапевту или личному тренеру, специализирующемуся на тревожных расстройствах.

т

2. Заручитесь поддержкой друзей. Вы удивитесь, сколько из них сталкивается с похожими обстоятельствами.

т

3. Упражнение. Упражнения - это способ снизить стресс, успокоить и умиротворить. Физические упражнения перед сном также могут помочь вам войти в более глубокую фазу сна и уменьшить бессонницу.

т

4. Уберите электронику из спальни и отключитесь от электронной почты и всех социальных сетей как минимум за два часа до сна (черт возьми, я знаю). Это позволяет телу замедлиться и расслабиться от всех раздражителей дня.

т

5. Пытаться EFT (также известный как прослушивание), который может значительно уменьшить симптомы беспокойства и стресса.

т

6. Запишите это. Эксперты рекомендуют составить список вещей, которые нас беспокоят или беспокоят. Напишите о наихудшем сценарии, который может разыграться (унижение? смерть?). Что бы это ни было, иди туда и посмотри на это лицом к лицу. Затем спросите себя, каков наиболее вероятный сценарий на самом деле (он редко бывает так плох, как мы, когда мы зацикливаемся снова и снова). И, наконец, запишите лучший сценарий. Психотерапевт, тренер или друг могут здорово помочь вам разобраться в этих сценариях. Если мы часто говорим вслух о самом худшем сценарии, это поможет нам понять, насколько он маловероятен.

Другими инструментами для уменьшения чувства тревоги и беспокойства являются медитация, иглоукалывание и цигун.

тКак и в случае с любой другой зависимостью, помните, что вам потребовалось время, чтобы добраться до этой точки, и потребуется время, чтобы выздороветь. Попробуйте заменить беспокойство позитивным поведением, например, позвонить другу, почитать книгу (даже просто в течение нескольких минут, пока чувства не утихнут), накрасьте ногти, выгуливайте собаку, слушайте сырный поп песни.

тО чем вы сейчас беспокоитесь и что самое худшее, что может случиться?