Проведя более 30 лет в тренажерных залах в качестве тренера и участника, я хотел бы поделиться некоторыми вещами, которые я узнал, которые могут помочь вам на этот раз добиться реальных результатов. Готовый? Возьмите полотенце и приступим.
Воспользуйтесь бесплатными персональными тренировками
Использование нового оборудования требует небольшого ноу-хау. Неправильная посадка на машину или ее неправильное использование практически не гарантирует результатов и может привести к травмам. Тренеры в большинстве тренажерных залов часто используют эти бесплатные занятия, чтобы проявить себя в надежде, что вы запишетесь на них. Позволь им. Задавайте вопросы (об упражнениях и сертификатах тренера) и делайте заметки. Вы можете зарегистрироваться после (обычно от одного до трех) бесплатных сеансов.
Попробуйте один или два урока - и подружитесь
Товарищество и веселье конкурентоспособность в йоге, зумбе или любом другом классе упражнений может быть лучшей мотивацией для посещения тренажерного зала. Вы начнете видеть знакомые лица и почувствуете себя более комфортно. Возможно, вы даже захотите открыть свой собственный клуб ходьбы или другую фитнес-встречу в выходные для разнообразия.
Знайте свои основные части тела
Тренировка всего тела включает: следующие основные группы мышц: ноги (подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры), ягодицы, грудь, спина, руки (бицепсы и трицепсы), плечи и кора / пресс. Тренажеры в большинстве тренажерных залов сгруппированы по частям тела. Убедитесь, что вы получили их все. (Тренер должен провести вас через все.)
Найдите мотивацию для переезда
Крутая музыка, новая спортивная обувь, модный коврик для йоги - найдите способы мотивировать себя. Подготовьте тренировочную одежду накануне вечером, чтобы вам не пришлось рыться в корзине для белья в 6 часов утра. Приготовьте смузи заранее, чтобы получить полезный готовый завтрак после того, как вернетесь домой. Наклейте стикеры в форме сердца на свой календарь на каждый день, когда вы занимаетесь спортом. Вы уловили идею.
Реалистично подходите к своим целям упражнений
Если вы продолжите тренировки и ешьте здоровую пищу, вы увидите результаты - но не завтра или на следующей неделе, независимо от того, что вам говорят ночные рекламные ролики. Ваша нервная система адаптируется раньше, чем за ней следуют мышцы, поэтому, даже если вы не сразу заметите изменения, они происходят под поверхностью. По данным Американского колледжа спортивной медицины, более 50 процентов новых спортсменов бросают занятия через три-шесть месяцев, и отсутствие результатов является серьезной причиной. Потерпи!
Начни с машин
Если у вас нет тренера, который вам поможетНачните с тренажеров, а не со свободными весами, если вы никогда раньше не поднимали тяжести. Тренажеры не гарантируют правильной формы, но их легче освоить, и для них не нужен наблюдатель (кто-то, кто поможет вам, если вы поднимаете тяжести над головой). На большинстве тренажеров есть наклейки с инструкциями, на которых показаны мышцы, которые вы будете тренировать (см. Выше), и способы их выполнения. Если вы не уверены, обратитесь за помощью к тренеру.
Развлекайтесь с фитнесом
Переключитесь на свою программу примерно каждый месяц пробуйте новый курс, общайтесь с другими людьми, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете в отличной форме.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
