Не волнуйтесь - панические атаки случаются у всех.
Они не Только приходят «люди с беспокойство вопросы." Если вы человек, вы склонны к тревоге. Даже знаменитости время от времени душит их нервы и страхи.
Прежде всего, знайте, что люди вокруг вас морально поддерживают вас. Ты нет один - потому что мы все тоже там были.
Итак, замираете ли вы во время презентации компании или это просто происходит из ниоткуда, прокрутите эти семь шагов, чтобы вернуться к старому вам.
1. Признайте тревогу
Изображение: Giphy
Первый шаг - осознать ситуацию. Не делайте вид, что этого не происходит, потому что тогда это может полностью взять верх, когда вы так сильно пытаетесь подавить его. Вместо этого признайте, что паника начинает угасать.
2. Глубоко дышать
Изображение: Giphy
Когда наше беспокойство усиливается, наше дыхание становится частым и поверхностным, мы не получаем достаточного количества кислорода для нашего мозга, и поэтому у нас кружится голова. Глубокие, медленные вдохи и выдохи помогут физически вернуть ваше тело в нормальное состояние.
Более:Дыхательные техники, снижающие стресс за 5 минут или меньше
3. Сконцентрироваться на чем-то
Изображение: Giphy
Несколько источники предлагаю сосредоточиться на другом. Заставьте свой мозг забыть о ситуации, повторяя алфавит в обратном порядке или считая в обратном порядке от 100 до трех.
4. Преуменьшайте значение ситуации
Изображение: Giphy
Иногда нам просто нужно напомнить себе, что нужно смотреть на картину в целом. Панические атаки длиться всего около 10 минут - ситуация закончится раньше, чем вы это узнаете. Подумайте о чем-то, чего вы с нетерпением ждете (например, о дне рождения вашего друга в эти выходные или о сегодняшнем ужине), и думайте о своей нынешней ситуации как о крошечном пункте в вашем списке дел.
5. Представьте себе успех
Изображение: Giphy
Представьте себе все положительное, что может произойти из этой ситуации. Переверните этот хмурый взгляд вверх ногами и возбудитесь. Вы могли бы получить работу! Свидание! Продвижение! Давай, детка, давайте поднимемся!
6. Притворяться
Изображение: Giphy
Знаменитости - одни из самые незащищенные люди - но вы никогда этого не узнаете. Потому что они это подделывают. Они притворяются уверенными в себе, сильными и красивыми (Саша Фиерс), даже когда это последнее, о чем они думают (Бейонсе Ноулз). Так что, даже если выступления не ваша сильная сторона, продолжайте штурмовать сцену.
7. Заземлите себя
Изображение: Giphy
Простой инструмент прикосновения может быть очень мощным. Панические атаки могут заставить вас чувствовать себя оторванным от реальности. Один из лучших способов вернуть меня на Землю - буквально почувствовать реальный мир. Ощупайте туфли на ногах, пригладьте ладонь о деревянную поверхность подиума или проведите рукой по подлокотнику. Это вернет вас в настоящий момент и выкинет из головы.
Более:Доказательство того, что женщины справляются со стрессом лучше мужчин
