Путешествовать может быть здорово. Вы исследуете мир. Смотрите новые достопримечательности. И узнать что-то новое. Наша единственная жалоба? Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Чувство усталости или плохой сон - это может свести к минимуму любую поездку. Так что же такое джетлаг? И как этого избежать? Читай дальше что бы узнать.
ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ ЗАДЕРЖКА РЕЖИМА
У всех нас есть внутренняя система хронометража (известная как наш циркадный ритм). Эти «часы» контролируются гипоталамусом, небольшой частью нашего нижнего мозга. Гипоталамус работает с нашими глазами, чтобы определить, какое сейчас время суток, и в зависимости от света, который он видит, вырабатывает гормоны, которые помогают нам спать или бодрствовать. Когда мы летим через часовой пояс, количество света, поглощаемого нашими глазами, меняется. Это приводит к дезориентации гипоталамуса. В результате он может начать секретировать гормоны сна, тогда как обычно он выделяет гормоны, чтобы мы бодрствовали. Этот странный сдвиг может заставить ваше тело чувствовать себя сбитым с толку и не в своем роде - чувство, известное как смена часовых поясов.
ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ
Один из самых распространенных симптомов смены часовых поясов - ощущение, будто все происходит не в то время. Вы голодны, хотя обычно этого не бывает. Кажется, что ложиться спать слишком рано (или поздно). И ты просыпаешься, хотя тебе не должно быть. Другие признаки включают:
- Проблемы с концентрацией внимания или легкое замешательство.
- Раздражительность
- тошнота или расстройство желудка
- Насморк
- Боль в мышцах
- Головная боль
- Нарушенный менструальный цикл (чаще всего встречается у людей, которые часто путешествуют)
СОВЕТЫ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ЗАДЕРЖКИ РЕЖИМА
Поскольку смена часовых поясов настолько разрушительна (а в некоторых случаях вредна для нашего организма), ученые пытаются найти новые способы ее избежать. Вот несколько советов:
1. Подготовьтесь к новому часовому поясу
Если вы знаете, что пересечете часовой пояс, начните менять график сна и бодрствования, прежде чем садиться в самолет. Ложитесь спать немного раньше или позже, в зависимости от того, сколько часов вы потеряете или выиграете. Это упростит смену часового пояса.
2. выйди на улицу
Недавние исследования показывают, что естественное освещение после посадки в полете в другом часовом поясе может помочь. стимулируют ваше тело выделять больше гормона бодрствования, чтобы вы чувствовали себя менее уставшими, чем если бы вы висели снаружи внутри.
3. Пить воду
Обезвоживание - распространенный побочный эффект полета (в основном из-за изменения давления воздуха и повторного использования воздуха в самолетах). Эта проблема? Обезвоживание может усилить вялость. Так что пейте много воды до, во время и после полета.
4. Ешьте много небольшими порциями
Некоторые из наиболее убедительных исследований смены часовых поясов предлагают изменить свой рацион питания с от трехразового питания до пяти или шести маленьких, ваше тело сможет легче адаптироваться к времени изменение. Во многом это связано с тем, что у вашего тела нет установленного режима питания, который нужно нарушать.
5. Избегайте алкоголя или напитков с кофеином.
Эти диуретики не только усиливают чувство обезвоживания, но и затрудняют определение вашего гипоталамуса времени суток.
6. Nap
Если вы хотите спать всякий раз, когда вам хочется спать (даже если это всего 15 минут), ваше тело сможет отдохнуть. должен справиться с изменением времени и даст вам прилив энергии (возможно, когда вам это нужно) самый).
7. Оставаться активным
Обойдите самолет в середине полета и обязательно исследуйте город, как только заселитесь в отель. Упражнения для вашего тела облегчат засыпание ночью и улучшат кровоток (так что у вас будет больше энергии).
Узнайте больше советов путешественникам:
Как победить праздничное безумие в полете
7 важных советов по безопасности в самолете для родителей
Циркадный ритм: понимание ваших биологических часов и смены часовых поясов
