Ваш обычный день, мягко говоря, очень беспокойный. Следите за тем, чтобы ваши дети были чистыми, кормили и развлекали их, а также возили их из школы на мероприятия, чтобы поиграть на свидании, не так много места осталось для «своего времени». Выделите пять минут или больше, чтобы сосредоточиться и найти спокойствие среди хаос.
Найдите свою мантру
Медитация легко вписаться в вашу повседневную жизнь. Никакого специального оборудования не требуется, и это можно сделать где угодно, будь то в машине на стоянке или в отпуске. Первый шаг - найти тихое место, где вас не будут отвлекать от пяти до 20 минут. Воспользуйтесь временем, когда ваш ребенок дремлет, или перерывами между делами, чтобы начать применять эту практику.
Затем сядьте в удобное для вас положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе. Уделите несколько минут, чтобы заметить, как ваша грудь поднимается и опускается в ритме вашего дыхания. Обычные мудры или физические жесты, сопровождающие медитацию, - это сложение рук или сидение, сложив их чашей к потолку.
>> Научитесь медитировать в загруженном мире
Самый популярный метод медитации использует мантру: слово, фразу или молитву, которые вы решаете повторять снова и снова в ходе практики медитации. Вы можете произнести свою мантру вслух или про себя.
Сделайте быстрый уход за лицом
Конечно, у вас нет времени на посещение спа-салона, но это не значит, что вы не можете получить некоторые спа-преимущества дома. Попросите мужа или друга присмотреть за детьми, пока вы сбегаете на несколько минут. Нанесите быструю маску для лица, лягте в кровать, выключите свет и сыграйте успокаивающие мелодии. Маска для лица с зеленым чаем Sudden Change (продается в большинстве аптек по цене около 10 долларов) дает ощущение охлаждения, которое мгновенно расслабляет кожу. Он омолаживает, увлажняет и оставляет ощущение свежести. Если у вас есть 30 минут, тем лучше: YВы действительно можете нарисовать теплую ванну и превратить ванную комнату в настоящий оазис.
>> Работа с мамой стресс
Держи журнал
В конце дня выделите пятиминутный перерыв и запишите в дневник. Но весь фокус в том, чтобы все было о тебе. Запишите, что вы сделали для себя в тот день, запишите, что вам нравится в себе, или даже запишите свои самые смелые фантазии. «Я» дневник - отличный способ напомнить себе, что вы не просто мама и жена; ты особенная женщина.
>> 5 стресс-бастеров для мамы на пределе стресса
Танец, танец, танец
Когда вы чувствуете, что собираетесь взорвать детей, выделите тайм-аут, чтобы перенаправить свою энергию в другое место. Шлепайте детей перед телевизором или компьютером на несколько минут и дайте себе перерыв. Идите в соседнюю комнату, поставьте свой любимый диск с танцевальной музыкой и войдите в ритм. Танцуй, танцуй, танцуй от пяти до 10 минут. Это заставит ваше сердце биться чаще, и это очень весело.
>> Танцевальный фитнес: зумба в латинском стиле
Красться пять минут утром
Вставайте и сияйте примерно за пять минут до того, как просыпаются остальные члены вашей семьи. Выпейте чашку горячего чая или кофе, прочитайте свой любимый журнал и сделайте несколько глубоких вдохов. Наслаждайтесь непрерывным временем до того, как начнется ваш утренний хаос.
>> 8 вещей, которые можно и чего нельзя делать, чтобы упростить утренний распорядок дня
Еще способы найти время для вас:
- Возьмите «медикатион»: ретриты, чтобы омолодить и освежить
- Как прокрасться во мне время
- 5 способов уделять больше времени друзьям