Кажется, что через день новые исследования говорят вам что-то новое о том, как есть, когда вы упражнение. Кардио натощак сжигает жир - или нет? Есть белок после тренировки - или сначала углеводы, а потом белок? Прежде чем вы решите просто сесть на диван с пакетом Doritos, позвольте нам рассказать вам о лучших продуктах, которые можно есть до и после тренировки.
Ваши фитнес-цели диктуют вашу диету
Настоящий ответ во многом зависит от ваших целей, продолжительности и типа тренировки (йога vs. бег на выносливость), а также от того, являетесь ли вы спортсменом среднего уровня или профессиональным спортсменом, желающим сэкономить миллисекунду во время последнего бега на длинные дистанции. Спортсмены из последней категории тратят больше времени на подсчет, измерение и взвешивание продуктов питания, чем это требуется или желает среднестатистический человек. Приведенные ниже советы по питанию помогут большинству справиться с тренировкой, сжечь жир и у вас останется достаточно энергии, чтобы пережить напряженный рабочий день, не засыпая за рабочим столом.
Продукты, которые нужно съесть перед тренировкой
Многие книги по диетам предлагают выполнять упражнения натощак, чтобы сжечь как можно больше жира. Однако, чтобы максимизировать ваши фитнес результатов, лучше съесть что-нибудь до и после тренировки. Большую часть вашего рациона должны составлять углеводы и немного белка.
Ешьте ради энергии
Перекусите, например, йогуртом или батончиком, примерно за 30 минут до того, как отправиться в тренажерный зал. Если вы тренируетесь после работы, вы можете делать то же самое. Большинство людей делают ошибку, экономя или пропуская завтрак и обед, и к середине дня голодают, не имея сил для тренировки в тренажерном зале.
Здоровое предтренировочное питание
В общем, углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего тела. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, которые дольше перевариваются, пейте много жидкости и ешьте продукты, которые, как вы знаете, не вызывают расстройства желудка. Лучшее предтренировочное питание сочетает в себе полезные углеводы с небольшим количеством постного белка.
Попробуйте эти предтренировочные блюда:
- Кусочек цельнозернового тоста со столовой ложкой арахисового масла
- Батончик, заменяющий половину или весь прием пищи (в зависимости от калорий)
- Цельнозерновая каша с молоком или йогуртом
- Свежие фрукты с йогуртом
- Коктейль на завтрак или смузи с фруктами и йогуртом или молоком;
Продукты для восстановления после тренировки
Чем раньше вы поедите после тренировки, тем лучше, даже если пытаетесь похудеть. Здоровые углеводы избавят вас от усталости в течение дня, но не забудьте добавить немного белка для восстановления мышц.
Рекомендации по питанию после тренировки:
- Цельнозерновые макароны с томатным соусом и тунцом или другим нежирным белком
- Творог со свежими фруктами
- Тунец с салатом и / или свежими фруктами
- Постная говядина, курица или рыба с коричневым рисом или цельнозерновой пастой
- Нежирный йогурт с сухофруктами и грецкими орехами
Попробуйте разные продукты в разное время, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
Дополнительные советы по фитнес-питанию
Перекус после тренировок: что можно и чего нельзя
Что есть после тренировки
Лучшие продукты для тренировок
