Вам говорили, что вам нужно снизить артериальное давление, но вы не хотите прибегать к лекарствам? Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих естественных способов сделать свое тело более здоровым.
1
Худеть
Все мы знаем, что похудание может помочь при различных недугах, и особенно это касается высокого кровяного давления. Клиника Мэйо сообщает, что потеря всего 10 фунтов здоровыми средствами может помочь снизить кровяное давление. Поговорите со своим врачом, чтобы определить самые здоровые методы для вас, чтобы сбросить лишние килограммы.
2
Упражнение
Клиника Мэйо также сообщает, что 30–60 минут физических упражнений большую часть дней в неделю могут снизить кровяное давление на 4–9 миллиметров ртутного столба. И даже всего 10 минут ходьбы и легкие силовые тренировки тоже могут помочь. Рекомендуется сначала поговорить со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам соблюдать какие-либо ограничения, и составить план упражнений, который соответствует вашим потребностям. По возможности старайтесь, чтобы ваши тренировки были последовательными; не укладывайте тяжелые тренировки в пару дней, мало занимаясь другими, так как это может вызвать ненужную нагрузку на ваше сердце.
3
Уменьшите потребление натрия
Хотя нам требуется соль в нашем рационе, во многих блюдах, которые подают и готовят в наши дни, содержится излишне высокое количество натрия. В соответствии с WebMD, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять менее 1500 миллиграммов натрия в день. Чтобы убедиться, что вы потребляете меньше соли, читайте этикетки продуктов, которые вы покупаете, чтобы узнать, сколько натрия в них содержится. Многие консервы и коробки содержат большое количество натрия, поэтому избегайте покупок без предварительной проверки. Рестораны также склонны готовить с большим количеством соли, поэтому узнайте, сколько натрия в еде, прежде чем заказывать ее. Еще один эффективный способ уменьшить потребление - убрать солонку со стола. Пища с меньшим содержанием соли поначалу может показаться безвкусной, но ваши вкусовые рецепторы быстро приспособятся.
4
Пейте меньше алкоголя
Слишком частое употребление алкогольных напитков может снизить уровень артериального давления. Клиника Майо рекомендует женщинам употреблять не более одного напитка в день. Пьянство - употребление четырех или более напитков подряд - может вызвать резкое и внезапное повышение артериального давления, что может привести к многочисленным проблемам. Короче говоря: сводите алкогольные напитки к минимуму.
5
Выбирайте продукты с умом
Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, при одновременном снижении потребления насыщенных жиров и холестерина может значительно снизить кровяное давление. Кроме того, выбирайте нежирное мясо и молочные продукты с низким содержанием жира. Клиника Майо также рекомендует увеличить потребление калия и уменьшить потребление кофеина. Поначалу изменение того, что вы едите, может показаться ошеломляющим, но, внося небольшие изменения каждый день, вы можете перейти к более здоровой диете и естественному снижению артериального давления.
Подробнее о здоровье сердца
Сердечные приступы у женщин: как защитить себя
4 совета по здоровью сердца для женщин
Причины бросить курить сейчас
