Колонна и рутина - не синонимы. На самом деле, иногда быть немного предсказуемым - это великие умственные, эмоциональные и физические награды. Вот некоторые из больших преимуществ, которые рутина имеет для вашего благополучия.
Гидратация
У вас, вероятно, есть утренний распорядок дня, основанный на приготовлении кофе, принятии душа и уходе за вашими домашними животными или детьми, но есть ли у вас такой для вашего гидратация? Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны пополнять запас воды, употребляя напитки, а также пищу, содержащую воду. Кроме того, многие наши ежедневные распорядки например, употребление кофе или газированных напитков на самом деле отрицательно сказывается на наших усилиях по гидратации, в конечном итоге истощая организм важных жидкостей.
Клиника Мэйо рекомендует «правило 8 х 8» (выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день). Но часто мы не принимаем время пить воду, пока не почувствуем жажду - признак того, что обезвоживание уже стало проблемой. Выпейте большой стакан воды сразу после пробуждения. Если вы пьете кофе или газировку утром, чередуйте один большой стакан воды на чашку. Наполните большую бутылку воды, чтобы взять ее с собой в утреннюю поездку, и сделайте то же самое по дороге домой. Установите ежечасное напоминание в своем почтовом календаре или телефоне, которое буквально предупредит вас о необходимости уделить минуту своему здоровью и наполнить эту бутылку водой. Тогда выпейте!
Фитнес
Вы знаете о регулярных преимуществах ходьбы и аэробики. упражнение это заставляет ваше сердце биться чаще. Но постоянные силовые тренировки имеют также огромные преимущества. Джоан Пагано, знаменитый фитнес-эксперт и автор нескольких книг по фитнесу, в том числе Силовые тренировки для женщин, говорит, что в возрасте около 40 лет «большинство женщин начинают терять костную и мышечную массу, вызывая снижение метаболизма примерно на три процента каждые десять лет. Один из способов противодействовать этому естественному процессу - выполнять силовые тренировки не реже двух раз в неделю ». Пагано объясняет, что силовые тренировки помогают поддерживать стройность за счет наращивания мышц. Поскольку у безжировой массы тела скорость метаболизма в покое выше, чем у жира, ее большее количество поможет сжигать больше калорий, когда вы дышите, перевариваете пищу и даже спать.
Спать
Знаете ли вы, что ваш распорядок дня оказывает огромное влияние на качество сна? По данным Национального фонда сна, ваши ежедневные упражнения должны выполняться как минимум за три часа до сна. В идеале «лучше всего тренироваться ближе к вечеру». Это потому, что когда вы тренируетесь, температура вашего тела повышается, и для восстановления до уровня покоя требуется шесть часов. Более низкая температура тела напрямую связана с тем, насколько легко и легко вы можете погрузиться в глубокий качественный сон после того, как попали в сено.
Подробнее о здоровом образе жизни
- Ключи к хорошему фитнесу
- Наполните свой рабочий распорядок энергией
- Весной очистите свой рутинный уход за кожей
